Как справиться с трудными мыслями — простые методы разделения при тревоге, депрессии и стрессе

Если вы когда-нибудь задумывались, как справиться с плохими или негативными мыслями, вы попали по адресу!

Наш разум может бомбардировать нас сложными, навязчивыми, тревожными мыслями, которые могут быть совершенно бесполезными...

В этом видео я расскажу о психологической стратегии под названием «Разъединение», основанной на терапии принятия и ответственности и разработанной для помощи в преодолении сложных мыслей, связанных с тревогой, депрессией и стрессом. Я объясняю концепцию когнитивного слияния, при котором мы чрезмерно привязываемся к своим мыслям, и как разъединение может помочь нам отстраниться и увидеть свои мысли просто как слова или образы.

Я представляю своё «Колесо разъединения», которое подразделяет различные техники на наблюдение и замечание, игру с языком и самоанализ. Эти стратегии помогут вам справиться с проблемами психического здоровья, отстраняясь от тревожных мыслей и создавая пространство для более осознанных ответов.

👉 Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать больше советов по психическому здоровью!

00:00 Введение в управление сложными мыслями
01:07 Понимание когнитивного слияния
02:27 Введение в когнитивное разделение
03:14 Колесо когнитивного разделения
04:05 Техники наблюдения и внимания
05:59 Игра с языковыми техниками
08:18 Техники самоанализа
10:30 Заключение и заключительные мысли

#облегчениетревоги #облегчениедепрессии #терапияпринятияиответственности

✨ РЕСУРСЫ, УПОМЯНУТЫЕ В ЭТОМ ВИДЕО ✨
Бесплатная статья Hello Therapy Substack: https://hellotherapy.substack.com/p/m...

Колесо когнитивного разделения в формате PDF Скачать:
https://hellotherapy.substack.com/p/h...

🟪 ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ 🟪
Стресс:    • Stressed Out? Stress Relief Tips & Strateg...  
Как справиться с трудностями жизни:    • How To Cope When Life Gets Hard - What To ...  
Медитация осознанности принятия эмоций:    • Acceptance of Emotions Guided Mindfulness ...  
Как справиться с паническими атаками:    • How To Cope With Panic Attacks - A Therapi...  

✨ ПОДПИШИТЕСЬ ✨
TikTok:   / drlizwhite  
Instagram:   / drlizwhite  

🟪 МОЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🟪
Содержание этого Канал предназначен исключительно для информационных, развлекательных и образовательных целей и не является персонализированной консультацией. Если вам нужна поддержка, пожалуйста, обратитесь к медицинскому работнику.

✨ СОХРАНЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ✨
Если вы в кризисной ситуации, вам ЕСТЬ помощь, и вы не одни. Обратитесь к своему терапевту, позвоните по номеру 111 Национальной службы здравоохранения или в местное отделение неотложной помощи. Свяжитесь с организацией «Самаритяне» по номеру 116 123.

🟪 Изображения/видео/музыка с сайта canva.com
Авторское право: д-р Лиз Уайт (бакалавр наук с отличием, доктор клинической психологии, сертифицированный психолог, член Американского колледжа врачей общей практики, клинический психолог, член HCPC).