31-DAY PILATES CHALLENGE | day 19 | 12 MIN glutes & legs pilates workout

Автор: Anastasia Demure

Загружено: 2025-12-19

Просмотров: 454

Описание:

Day 19 of the 31-Day Pilates Challenge 🤍
A 12-minute lower body Pilates workout focused on legs and glutes.

I’m certified in Pilates and share simple, effective workouts that I personally do every day. I hope this short session will inspire you to stay consistent and enjoy the process!

⚠️ Disclaimer: Listen to your body. If you feel pain or discomfort, stop the workout. Adjust exercises to your level.

19-й день пілатес-челенджу 🤍
12-хвилинний пілатес на нижню частину тіла з акцентом на ноги та сідниці.

Я маю сертифікацію з Pilates і показую прості та ефективні вправи, які роблю щодня сама. сподіваюсь, вам сподобається ця коротка сесія і вона стане приємною частиною вашого дня!

⚠️ Дісклеймер: слухайте своє тіло. якщо відчуваєте дискомфорт чи біль — зупиніться.

TIKTOK: / anastasiiademure
INSTAGRAM: / healthydemure

Music by:

Damien Sebe - perfect moment - https://thmatc.co/?l=851A72D3

munjae - golden hour - https://thmatc.co/?l=62985549

Lohfi - first snowfall. - https://thmatc.co/?l=095820F3

Wallman - chilly cow 89 - https://thmatc.co/?l=5CE72A29

Damien Sebe - let it snow - https://thmatc.co/?l=534F4FD1

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 19 | 12 MIN glutes & legs pilates workout

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 24 | 10 MIN legs & glutes pilates workout

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 24 | 10 MIN legs & glutes pilates workout

31-DAY PILATES CHALLENGE CHALLENGES | day 25 | 15 MIN arms & abs pilates workout

31-DAY PILATES CHALLENGE CHALLENGES | day 25 | 15 MIN arms & abs pilates workout

15 мин — Талия «Песочные часы» и ягодицы 🔥 Пилатес | Rita Mark

15 мин — Талия «Песочные часы» и ягодицы 🔥 Пилатес | Rita Mark

【脚痩せ】股関節ストレッチでK-POPアイドルのような美脚を手に入れる！太もも＆骨盤矯正ストレッチで太もも、下っ腹痩せも💛

【脚痩せ】股関節ストレッチでK-POPアイドルのような美脚を手に入れる！太もも＆骨盤矯正ストレッチで太もも、下っ腹痩せも💛

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 23 | 20 MIN full body pilates workout

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 23 | 20 MIN full body pilates workout

Deep Hamstrings Stretch, Yoga Lesson

Deep Hamstrings Stretch, Yoga Lesson

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 21 | 10 MIN full body stretching

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 21 | 10 MIN full body stretching

15 MIN BEGINNER BOOTY WORKOUT (Low Impact, No Squats & Jumps) | Round & Lifted Booty | Eylem Abaci

15 MIN BEGINNER BOOTY WORKOUT (Low Impact, No Squats & Jumps) | Round & Lifted Booty | Eylem Abaci

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 20 | 30 MIN full body pilates workout

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 20 | 30 MIN full body pilates workout

9 MIN BOOTY & LEGS WORKOUT | No Equipment, No Jump

9 MIN BOOTY & LEGS WORKOUT | No Equipment, No Jump

10-Min Slim Back Fat, Bra Bulge & Improve Posture HIIT | No Equipment (Beginner Friendly)

10-Min Slim Back Fat, Bra Bulge & Improve Posture HIIT | No Equipment (Beginner Friendly)

10 MIN Secret Pilates: Get that ✨Corset Waistline✨ (No Cap, It Works)

10 MIN Secret Pilates: Get that ✨Corset Waistline✨ (No Cap, It Works)

90° shoulders, posture and slim arms// упражнения на осанку, стройные руки и плечи

90° shoulders, posture and slim arms// упражнения на осанку, стройные руки и плечи

15 мин Пилатес от отёчности + мобильность тазобедренных суставов | RITA MARK

15 мин Пилатес от отёчности + мобильность тазобедренных суставов | RITA MARK

Тренировка на ягодицы + вопросы про питание и форму | 22x22

Тренировка на ягодицы + вопросы про питание и форму | 22x22

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 17 | 10 MIN inner thighs pilates workout

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 17 | 10 MIN inner thighs pilates workout

20MIN Full Body Pilates // lean & toned // no equipment or repeats

20MIN Full Body Pilates // lean & toned // no equipment or repeats

28. тренировка на мышцы кора и тазовое дно | избавляемся от выпирающего живота | плоский живот

28. тренировка на мышцы кора и тазовое дно | избавляемся от выпирающего живота | плоский живот

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 18 | 10 MIN arms & back pilates workout

31-DAY PILATES CHALLENGE | day 18 | 10 MIN arms & back pilates workout

10 MIN BACK FAT WORKOUT | Избавьтесь от жира на спине и укрепите спину | Eylem Abaci

10 MIN BACK FAT WORKOUT | Избавьтесь от жира на спине и укрепите спину | Eylem Abaci