ПРАВИЛЬНАЯ тренировка ног с гантелями | ЭПИЧЕСКИЙ финал, день 1

Именно так… всё дело в ногах и в ПРАВИЛЬНОм дне для ног!

Это первый день, и мы будем выполнять в основном базовые упражнения для задействия большего количества мышц, поэтому мы прорабатываем много мышц, несмотря на то, что эта тренировка состоит из небольшого количества упражнений!

Это мои любимые ключевые упражнения для ног… в течение следующих нескольких недель появится множество вариаций и форматов!

Основа — высокие приседания! Опускайтесь медленно, смотрите прямо перед собой и поднимайте грудь вверх! Избегайте чрезмерного сотрясения коленей в верхней точке!

Всё, что вам понадобится для этой тренировки для ног, — это пара гантелей, блок для йоги и коврик для заминки!

Я использую гантели для справки весом по 10 кг каждая!

Большая продолжительность каждого упражнения, однако, не обязательно означает большее количество повторений… вы заметите, что я сосредоточен на каждом повторении, выполняю его медленно и с максимально возможной амплитудой, контролируя движение… и никаких рывков! Никакого чрезмерного разгибания коленей в верхней точке движения. Стремитесь к плавному переходу между фазами подъёма и опускания.

Вы также заметите, что во время выполнения румынской тангенциальной тяги (RDL) я делаю это очень медленно. 60 секунд — это много, поэтому не торопитесь, но используйте эту возможность, чтобы по-настоящему «почувствовать», как удлиняются подколенные сухожилия, и старайтесь мягко увеличивать растяжку с каждым повторением, ещё больше сводя плечи, расправляя грудь, отводя бёдра назад и вверх!

Таймер будет работать 60 секунд на каждое упражнение с 30-секундным отдыхом между ними!

ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ
ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ

RDL
RDL

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

ВЫПАД
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
ВЫПАД С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ (СМЕНИТЕ СТОРОНУ)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

ВЫПАД С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ (СМЕНИТЕ СТОРОНУ)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

ВЫПАД СО СМЕЩЁННЫМИ ПЯТКАМИ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ...: ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

ВЫПАД СО СМЕЩЁННЫМИ ПЯТКАМИ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ВЫПАД: ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

ВЫПАД СО СМЕЩЁННЫМИ ПЯТКАМИ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ С РАЗМЕЩЕНИЕМ (смените сторону)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВЫСОКИЙ ПРИСЕД

ВЫПАД В РДЛ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
ВЫПАД В ПРИСЕДАНИЕ С РАЗМЕЩЕНИЕМ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВЫСОКИЙ ПРИСЕД

ВЫПАД С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
ВЫПАД С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ НА ПОДНЯТОЙ СТОРОНЕ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ:

100 ПРИСЕДАНИЙ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ НА ПОДНЯТОЙ СТОРОНЕ!

ВАЖНО:

Вы заметите, что я выполняю финишное упражнение на 100 повторений в удобное для меня время. Я делаю паузу, когда чувствую, что следующее повторение будет выполнено неправильно, и, хотя я стремлюсь выполнить несколько повторений, я не обязан делать его за один подход. Я подчеркиваю важность выполнения этого упражнения в соответствии с вашими потребностями.

Вы можете выполнить повторения в удобное для вас время, например, немного быстрее или дольше. Или вы можете последовать моему примеру и выполнить столько повторений, сколько сможете, сохраняя правильную технику, и просто закончить вместе со мной, независимо от количества выполненных повторений.

Этот совет применим ко всем, кто завершает тренировки EPIC Endgame.

За 40 минут пришлось сделать много повторений, поэтому сегодня я дам ногам отдохнуть, просто прогулявшись… так что я чувствую себя готовым к ягодичным мышцам в среду!

Надеюсь, вашим ногам это понравится так же, как и моим! 🤩

День первый, поехали!!!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT +...  

Плейлист «ЭПИЧЕСКИЙ финал»:    • EPIC Endgame Program  

Серия «ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих»:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альте...