Скачать
（20分鐘 ）臀肌的鍛鍊與伸展⭐️ ⭐️｜強化臀肌.減少肌肉代償/改善腰痠.下背.膝蓋痛.臀緊繃｜ gluteal muscles and stretch
Автор: Amy媽咪
Загружено: 2024-10-26
Просмотров: 982
Описание:
臀肌幫助我們穩定與支撐下肢與軀幹，舉凡走、跑、跳、蹲、爬樓梯、從椅子站起、撿東西等動作都需要臀部肌肉支撐.
長時間久坐.缺乏鍛鍊，不僅臀部下垂鬆垮影響外觀，穩定度不足影響運動表現，還會造成鄰近肌肉關節代償。
臀部重要肌肉有：
1.臀大肌：最大的臀肌，負責髖關節伸展與外旋，支撐腰部.維持下半身穩定，走路.跑步.爬樓梯都會用到，也是雕塑臀型重要的肌肉
2.臀中肌：負責髖關節外展時，防止軀幹偏斜，穩定骨盆
當臀中肌無力時，對側腰方肌超負荷工作，引發下背疼痛；闊筋膜張肌加班變緊繃，而闊筋膜張肌連結髂脛束，影響膝蓋穩定，甚至膝蓋疼痛，也容易蝴蝶臀外側凹陷
3.臀小肌：位於臀部最深層，負責髖關節的穩定，協助臀大.中肌維持骨盤的穩定
4.梨狀肌：伸展放鬆，舒緩坐骨神經的酸緊，改善久坐的疲勞
影片鍛鍊臀肌加上伸展，簡單有效果，一起來動一動！
音樂： Invisible Beauty-Akashi Gandh(You tube工作室)
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![[Один раз в день] Самая сильная тренировка ног с бедрами толщиной 13 см!](https://ricktube.ru/thumbnail/fJaOFCCL1aU/mqdefault.jpg)
