Лучшие упражнения для спины для развития силы, объема мышц и тренировки плечевого пояса | Джадд Л...

📲 Попробуйте мое тренировочное приложение с БЕСПЛАТНОЙ 7-дневной пробной версией:
👉 https://www.juddlienhard.com/
Получите мгновенный доступ к более чем годовой программе тренировок, включающей тренировки для всего тела,
с собственным весом, с минимальным оборудованием и силовые тренировки — построенные на тех же принципах, что и в этом видео.

💪 Эластичные ленты Judd's:
https://www.juddlienhard.com/product/...

В этом видео я разбираю 5 моих любимых упражнений для спины: не то, что модно, не то, что круто выглядит в Instagram, а движения, которые я действительно использую, чтобы поддерживать свою спину сильной, выносливой и безболезненной с возрастом.

В этом видео вы не увидите вариаций подтягиваний — и это сделано намеренно. Подтягивания — это здорово, но этот список не предназначен для подтверждения того, во что вы уже верите. В этом видео я покажу, как тренируюсь, несмотря на травмы, защищаю позвоночник и при этом наращиваю реальную силу и мышечную массу.

Если вы страдаете от болей в плечах, скованности в спине или просто хотите тренироваться эффективнее, а не перенапрягаться, это видео предоставит вам практические инструменты, которые вы сможете использовать немедленно.

Я расскажу вам о:
✔️ Как я подготавливаю спину и позвоночник перед тяжелыми тренировками
✔️ Почему упражнения для профилактики травм важнее, чем кажется
✔️ Упражнения, которые улучшают силу, не нагружая суставы
✔️ Как добиться гипертрофии и долголетия от тренировок спины
✔️ Небольшие корректировки в подготовке, которые имеют огромное значение

Эти упражнения особенно полезны, если:
✔️ Вы тренируетесь для долголетия
✔️ Вы сталкивались с болями в плечах или спине
✔️ Вы хотите поднимать тяжелые веса, не получая постоянных травм
✔️ Вам важна спортивная форма, а не только эстетика

Вот как я подхожу к тренировкам спины сейчас — с целью продолжать тренироваться с большими весами и через много лет, а не только сегодня.

СЛЕДИТЕ ЗА ДЖАДДОМ ЛИНХАРДОМ
▶️ YouTube:    / @juddlienhard  
📸 Instagram:   / juddlienhard  
📘 Facebook:   / jlienhard  
🎙️ Подкаст Джадда Линхарда:    • The Judd Lienhard Podcast  

⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
00:00:00 – Почему это мои любимые упражнения для спины
00:01:05 – Почему подтягивания НЕ включены в это видео
00:02:40 – Вращательная тяга с эластичной лентой (подготовка позвоночника)
00:05:20 – Тяга прямыми руками активация широчайших мышц спины
00:08:10 – Тяга ягодиц без опоры для здоровья позвоночника
00:11:45 – Тяга «Горилла» для развития всей спины
00:15:10 – Моя любимая техника тяги гантели одной рукой
00:18:40 – Тяга с упором на силу из положения стоя
00:21:30 – Как адаптировать эти упражнения под ВАШЕ тело
00:23:50 – Заключительные мысли о тренировке спины для долголетия

#тренировкаспины #упражнениядляспины #силоваятренировка #спортивнаятренировка #тренировкадолголетия #тренировкабезболи #juddlienhard #фитнесобразование