20-минутный курс соматической йоги | Осознанное движение для успокоения нервной системы

Добро пожаловать на 20-минутный курс осознанной соматической йоги — мягкую, плавную практику, которая воссоединит вас с вашим телом, дыханием и внутренним состоянием осознанности.

Это занятие сочетает в себе осознанность и интуитивное движение, чтобы помочь вам настроиться на свой естественный ритм и развить глубокое чувство присутствия. Мы начинаем с плавной соматической разминки — мягких спиралей, мягких скручиваний и волнообразных движений, которые пробуждают позвоночник и снимают накопленное напряжение. По мере того, как тело начинает раскрываться, мы постепенно переходим к позам стоя, исследуя силу и заземление через плавные, осознанные переходы. Каждое движение направляется дыханием и осознанностью, побуждая вас чувствовать, а не действовать, слушать внутренний мир, а не стремиться к внешнему.

На протяжении всей практики вы будете получать мягкие напоминания о необходимости обращать внимание на свой внутренний мир — ощущения в теле, приливы и отливы дыхания, игру эмоций и мыслей. За всеми этими движениями и переживаниями скрывается нечто постоянное и неизменное: ваше внутреннее состояние осознанности — истинное Я. Эта практика поможет вам восстановить связь с этим тихим центром, где естественным образом возникают спокойствие, ясность и лёгкость.

🌿 Осознанная соматическая йога и нервная система
В период стресса тело часто переходит в реакцию «бей, беги или замри», управляемую симпатической нервной системой. Хотя это необходимо для выживания, слишком долгое пребывание в этом состоянии может сделать нас напряженными, тревожными или истощенными. Соматическая йога предлагает мягкое, но мощное противоядие. Благодаря медленным, осознанным и плавным движениям мы задействуем парасимпатическую нервную систему — естественный режим организма «отдыха и усвоения».

Каждое осознанное дыхание подаёт сигнал безопасности мозгу, помогая мышцам расслабиться, сердцу замедлиться, а разуму успокоиться. Со временем такая практика помогает регулировать нервную систему, восстанавливая баланс и устойчивость. Речь идёт не о принудительном расслаблении, а о том, чтобы позволить ему раскрыться, когда тело чувствует себя в безопасности и ощущает поддержку.

✨ Что вас ждет в этом 20-минутном комплексе упражнений
Соматические разминочные движения: мягкие, интуитивные и дыхательные — пробуждают позвоночник и снимают напряжение.

Плавные позы стоя: осознанные переходы через заземляющие формы, такие как мягкие выпады, наклоны вперед и плавные балансы.

Подсказки для соматической осознанности: постоянное приглашение чувствовать себя изнутри, двигаться естественно и сохранять связь с дыханием.

Моменты покоя: паузы между движениями, чтобы заметить естественную разумность и ритм тела.

Заземление: возвращение на пол для нескольких заключительных растяжек и момент отдыха осознанности перед завершением.

Эта практика подходит для всех уровней подготовки и особенно полезна тем, кто стремится успокоить нервную систему, снять напряжение или восстановить связь с внутренним присутствием.

🌸 Суть практики
Осознанная соматическая йога — это не столько форма, сколько ощущения. Каждое движение становится диалогом между вашим осознанным восприятием и мудростью вашего тела. Двигаясь медленно и с любопытством, вы можете заметить тонкие ощущения, эмоции или мысли, поднимающиеся и опускающиеся, словно волны, — просто наблюдайте за ними с добротой.

Когда движение, дыхание и осознанность сливаются воедино, йога становится чем-то большим, чем просто физическая практика; она становится медитацией в движении — пространством, где суета ума смягчается, и истина вашего существа сияет.

🌼 Перед началом
Выберите тихое место, где вы можете двигаться свободно и без помех.
Приготовьте коврик для йоги или одеяло и используйте пропсы, если вам нужна поддержка.
Двигайтесь медленно и интуитивно — это ваша практика, ваш темп.
Пусть дыхание будет вашим проводником, позволяя ему формировать и смягчать каждое движение.
Прежде всего, пусть это время станет подарком себе — возможностью вернуться домой, в настоящее.

Этот 20-минутный комплекс соматической йоги — это приглашение замедлиться, почувствовать и вспомнить покой, который уже есть внутри вас. Развивая осознанность в движении, вы развиваете естественный интеллект тела и пробуждаете глубокую тишину, которая таится в сердце каждого дыхания.

Пусть эта практика подарит вам ощущение заземления, открытости и тихой жизни — вновь обретёте связь со своим истинным Я.

💛 Если вы хотите поддержать меня в создании этих видео, перейдите по этой ссылке: http://bit.ly/3jslO53

Социальные сети 🌸
Instagram: https://bit.ly/3vY58rn (yoga.with.joy)
Facebook: https://bit.ly/3x0Xspz (Yoga with Joy)

🌻 Подпишитесь на мою рассылку! https://www.yogawithjoy.co.uk/

С любовью и благодарностью 💛✨
Джой 🌻

Джой Пратер из Yoga with Joy — квалифицированный преподаватель йоги. Однако она не может помочь вам с любыми заболеваниями или травмами, которые могут помешать вам заниматься по видеозаписям Yoga with Joy. Джой Пратер настоятельно рекомендуе...