25 минут осознанной соматической йоги | Интуитивные движения для успокоения нервной системы

Добро пожаловать на 25-минутную практику осознанной соматической йоги – мягкую, успокаивающую последовательность, призванную помочь вам замедлиться, расслабиться и восстановить связь со своим истинным Я. Этот класс сочетает в себе соматическую йогу, осознанную йогу и интуитивное движение, создавая плавный медитативный опыт, который поддерживает парасимпатическую нервную систему и помогает успокоить тело и разум.

Мы начинаем с короткой медитации сидя в удобной позе, приглашая вас погрузиться в тишину и настроиться на свое дыхание, ощущения и внутреннюю осознанность. Далее мы переходим к интуитивным, плавным движениям, которые мягко пробуждают позвоночник, плечи и бедра. Эта часть практики побуждает вас двигаться медленно, осознанно и таким образом, чтобы это ощущалось благотворно для вашего тела.

По мере перехода на четвереньки движение становится мягким, волнообразным исследованием позвоночника. Эти плавные движения помогают снять напряжение, регулировать нервную систему и углубить связь с вашим естественным ритмом. Это подвижная медитация-йога – практика ощущения, а не выполнения, позволяющая движению возникать изнутри.

Затем практика переходит в положение стоя, где мы исследуем Триконасану (позу треугольника) с помощью соматического, осознанного подхода. Вместо того, чтобы концентрироваться на форме, мы концентрируемся на заземлении, осознанном дыхании и плавном вытяжении. Этот медленный, просторный подход к Триконасане помогает развить устойчивость и открытость без напряжения. Каждое движение направляется дыханием и осознанностью, побуждая вас оставаться в настоящем моменте.

Это спокойная, медленная йога, подходящая для всех уровней подготовки, включая начинающих. Здесь нет давления на достижение какой-либо конкретной цели или достижение какой-либо определенной глубины в позах. Вместо этого вас призывают двигаться интуитивно, проявлять любопытство и позволять телу вести вас. Замедляясь и практикуя осознанную соматическую йогу, вы помогаете своему организму плавно перейти к покою, равновесию и лёгкости.

Почему осознанная соматическая йога помогает успокоить нервную систему:
Практики соматической и осознанной йоги побуждают тело выйти из состояния «бей или беги» и перейти в состояние активации парасимпатической нервной системы, часто называемое состоянием «отдыхай и переваривай». Когда мы замедляемся, дышим осознанно и обращаем внимание на тонкие ощущения, мозг получает сигналы безопасности. Мышцы расслабляются, дыхание углубляется, и разум начинает успокаиваться.

Этот вид йоги для успокоения нервной системы особенно полезен тем, кто сталкивается со стрессом, тревогой, усталостью или сенсорным перенапряжением. Эта практика становится мягким напоминанием о том, что спокойствие уже существует внутри вас. Мы просто создаем условия для его проявления.

Что вы почувствуете в этой 25-минутной последовательности:
Сидячая медитация для развития осознанности дыхания и внутреннего покоя
Мягкие, интуитивные движения в положении сидя
Плавные движения на четвереньках для разогрева позвоночника и снятия напряжения
Соматический, осознанный подход к Триконасане
Медленные, заземляющие переходы с осознанностью
Спокойное завершение практики для интеграции

Эта практика идеально подходит для:
Всех, кто ищет осознанную йогу или соматическую йогу
Людей, ищущих йогу для регуляции нервной системы
Практикующих, желающих медленных, плавных, интуитивных движений
Новичков или тех, кто возвращается к йоге после перерыва
Тем, кто жаждет подвижной медитации и заземляющего дыхания

Не торопитесь, двигайтесь плавно, дышите глубоко и позвольте этой осознанной соматической практике йоги напомнить вам о спокойной, устойчивой осознанности, которая всегда присутствует внутри вас.

💛 Если вы хотите поддержать меня в создании этих видео, перейдите по этой ссылке: http://bit.ly/3jslO53

Социальные сети 🌸
Instagram: https://bit.ly/3vY58rn (yoga.with.joy)
Facebook: https://bit.ly/3x0Xspz (Yoga with Joy)

🌻 Подпишитесь на мою рассылку! Посетите мой сайт Yoga with Joy, чтобы узнать больше о моих занятиях, включая занятия йогой в вашем городе, онлайн-занятия, семинары по йоге и отдых: https://www.yogawithjoy.co.uk/

🌞 «Radiant Sun» — музыка из моего вступления в начале видео — это фрагмент прекрасной песни, написанной моим другом Олли Фреймом (https://insighttimer.com/ollieframe) и записанной моей невероятно талантливой сестрой Сьюзи Ро Пратер (YouTube: http://bit.ly/3nhMHe0 / Сайт: https://www.susiero.com).

С любовью и благодарностью 💛✨
Джой 🌻

Джой Пратер из Yoga with Joy — квалифицированный преподаватель йоги, однако она не может помочь вам с любыми заболеваниями или травмами, которые могут помешать вам заниматься по видео Yoga with Joy. Джой Пратер настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед занятиями йогой онлайн. Как и любые другие упражнения, занятия йогой могут привести к травмам. Выбирая добровольное участие в видеозанятиях «Йога с Джой», вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск, принимая на себя весь риск по...