10 вариантов упражнения «Боковая планка» | От простого к сложному

Боковая планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и уменьшения боли в суставах. Существует множество вариаций этого упражнения, позволяющих постоянно улучшать подвижность и силу. Правильная отправная точка для выполнения боковой планки поможет вам развить силу, не перегружая суставы. В этом видео доктор Бэрд демонстрирует 10 вариантов упражнения боковой планки — от самых простых до самых сложных.

0:49: Боковая планка на коленях
1:44: Боковая планка на коленях
2:16: Боковая планка на носках
2:47: Подъемы ног в боковой планке
3:38: Опускание бедра в боковой планке
4:06: Тяги в боковой планке
4:49: Подъемы бедра в боковой планке
5:43: Ракушка в боковой планке
6:2:7 Вращающиеся боковые планки
7:05: Боковая планка на приводящие мышцы

➡️ Узнайте больше о каждом упражнении боковой планки в статье ниже: https://solvingpainwithstrength.com/t...

#боковаяпланка #вариациябоковойпланки #solvingpainwithstrength

➡️ Скачайте нашу 100% бесплатную программу силовых упражнений для суставов: https://solvingpainwithstrength.com/f...

========================================================================
ПОСЕТИТЕ МОЙ МАГАЗИН НА AMAZON, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ В СВОЕЙ КЛИНИКЕ
https://www.amazon.com/shop/solvingpa...

=======================================================================

ДРУГИЕ ВИДЕО, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПОСМОТРЕТЬ ПОСЛЕ ЭТОГО:
✅ УПРАЖНЕНИЕ «БОКОВАЯ ПЛАНКА»:    • The Side Plank Clamshell Exercise | Improv...  

✅ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ КОРА ПРИ БОЛИ В ПОЯСЕ:    • The Best Core Exercises For Lower Back Pai...  

✅ ТЯГА БЕДРА ИЗ БОКОВОЙ ПЛАНКИ:    • How to Perform Side Plank Hip Thrusts  

====================================================================

➡️ Узнайте больше о каждом упражнении боковой планки в статье ниже: https://solvingpainwithstrength.com/t...

================
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
================
Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Этот контент не должен использоваться для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед выполнением каких-либо действий, содержащихся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить и оградить от ответственности Solving Pain With Strength LLC, ее должностных лиц, сотрудников и подрядчиков любые убытки, травмы или ущерб, возникшие в результате любых претензий, возникших в результате использования или ненадлежащего использования вами этого контента. Компания Solving Pain With Strength LLC не гарантирует точность или пригодность данного контента. Вы используете данный контент на свой страх и риск.