Основные мышцы в йоге: как ваше тело движется в каждой позе

В этом понятном и доступном уроке доктор Констанс Брэдли демонстрирует работу основных мышц тела в распространённых позах йоги. Используя живую модель, она подробно разбирает работу таких мышц, как большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, вращательная манжета плеча, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и мышцы голени.

Вы увидите, как эти мышцы сокращаются, удлиняются и стабилизируются во время выполнения ключевых поз, таких как «вертикальная планка», чатуранга, поза лука, гомукхасана, уткатасана, поза ворона, пашчимоттанасана, позы воина и другие. Этот урок делает анатомию йоги простой и практичной, помогая ученикам, преподавателям и специалистам по движению понять, что происходит под поверхностью каждой асаны.

Независимо от того, новичок ли вы в йоге, углубляете свою практику или обучаете других, это видео предлагает простой и понятный взгляд на взаимодействие мышц для обеспечения силы, стабильности, подвижности и баланса. Объяснения доктора Брэдли объясняют, почему йога может быть таким мощным инструментом для физического и психического благополучия и как знание анатомии может улучшить осанку, технику и безопасность.

00:00 – Введение: Основные мышечные движения в йоге
00:03 – Большая грудная мышца в планке вверх и чатуранге
00:31 – Удлинение большой грудной мышцы в позе лука
00:47 – Малая грудная мышца в таласане и позе лука
01:34 – Передняя зубчатая мышца в уткатасане и позе верблюда
02:08 – Бицепс и трицепс в планке в чатуранге
02:54 – Работа вращательной манжеты плеча в гомукхасане
03:17 – Стабилизация вращательной манжеты плеча в позе ворона
03:48 – Работа трапециевидных мышц в позе стула
04:13 – Удлинение трапециевидных мышц в позе орла
05:00 – Широчайшие мышцы спины в позе ворона
05:32 – Удлинение широчайшей мышцы спины в позе ребёнка
05:55 – Ромбовидные мышцы в Поза саранчи и поза орла
06:41 – Мышца, выпрямляющая позвоночник, в позе лука
07:10 – Удлинение мышцы, выпрямляющей позвоночник, в наклоне вперёд
07:40 – Прямая мышца живота в позе лодки
08:12 – Удлинение прямой мышцы живота в позе лука
08:38 – Внешние и внутренние косые мышцы живота в позе лодки
09:18 – Косые мышцы живота в глубоком скручивании (Маричьясана C)
10:01 – Внутренние и внешние косые мышцы живота
10:23 – Поперечная мышца живота в позе лодки
10:56 – Поперечная мышца живота в позе ходьбы
11:32 – Средняя ягодичная мышца в позе саранчи
12:02 – Большая ягодичная мышца в наклоне вперёд
12:17 – Средняя и малая ягодичные мышцы в позе дерева
12:51 – Мышцы-стабилизаторы ягодичных мышц в позе орла
13:27 – Работа подвздошно-поясничных мышц в позе воина II
13:51 – Подколенные сухожилия в позе «планка вверх» и наклоне вперёд
15:00 – Квадрицепсы в подъёмах ног
15:32 – Удлинение квадрицепсов в позе героя лёжа
15:51 – Икроножная и камбаловидная мышцы в позе «планка вверх»
16:25 – Удлинение мышц голени в позе «собака мордой вниз»
16:50 – Передняя большеберцовая мышца в позе разгибания ног
17:21 – Удлинение передней большеберцовой мышцы в позе героя лёжа
17:48 – Заключительная демонстрация