El cardio NO afecta tus ganancias de músculo y fuerza

Existen muchos mitos sobre el cardio, las ganancias de fuerza y el crecimiento
muscular. En este vídeo te enseño toda la ciencia sobre este tema y te doy
recomendaciones prácticas para que te asegures de que tus ganancias no se vean
afectadas y tengas el mejor progreso posible.

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0:00 Introducción
0:58 Razones para hacer cardio
3:07 Diferencias entre cardio y pesas
4:18 Entrenamiento de fuerza
6:27 Ejercicio aeróbico (cardio)
8:21 Entrenamiento concurrente (cardio + pesas)
9:52 ¿Qué dice la evidencia científica?
11:02 Circunstancias en las que el cardio SÍ afecta
16:45 Resumen y recomendaciones prácticas
18:12 Atletas concurrentes (ejemplos de éxito)
19:07 Conclusiones

Referencias científicas de este vídeo

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2. Hughes, D. C., Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Adaptations to Endurance and Strength Training. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(6), a029769. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a...
3. Wilson, J. M., Loenneke, J. P., Jo, E., Wilson, G. J., Zourdos, M. C., & Kim, J. S. (2012). The effects of endurance, strength, and power training on muscle fiber type shifting. Journal of strength and conditioning research, 26(6), 1724–1729. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...
4. Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of strength and conditioning research, 26(8), 2293–2307. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...
5. Chamari, K., & Padulo, J. (2015). 'Aerobic' and 'Anaerobic' terms used in exercise physiology: a critical terminology reflection. Sports medicine - open, 1(1), 9. https://doi.org/10.1186/s40798-015-00...
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