ДЕНЬ 8 — SPLIT STRONG | Тренировка верхней части тела с отягощениями для женщин

Давайте укрепим силу и рельеф верхней части тела с помощью этой 30-минутной тренировки на грудь, плечи и трицепсы! Используя гантели, мы проработаем эти ключевые группы мышц, чтобы вы почувствовали себя сильными и рельефными. Выкладывайтесь на полную в каждом повторении и будьте готовы чувствовать себя сильнее с каждым подходом. Берите гантели, и давайте преодолеем это вместе!

#наращиваниемышечной массы #силовыетренировкидляженщин #тренировкаверхнейчаститела
________
ТРЕНИРОВКИ

Выполняйте по 3 подхода каждого суперсета:
Подход 1 x 40 секунд
Подход 2 и 3 x 30 секунд

Я использовал скамью + набор гантелей 4 кг/9 фунтов, 6 кг/13 фунтов, 8 кг/17,5 фунтов + 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.
______________________________________
Суперсет 1
1️⃣Жим от груди | 8 кг/17,5 фунтов
1️⃣Жим Арнольда | 6 кг/13 фунтов
1️⃣Жим от груди | 10 кг/22 фунта
1️⃣Жим Арнольда | 8 кг/17,5 фунта
1️⃣Жим от груди | 10 кг/22 фунта
1️⃣Жим Арнольда | 8 кг/17,5 фунта
.
Суперсет 2
2️⃣Рывок сидя | 6 кг/13 фунтов
2️⃣Разгибание рук на трицепс сидя | 8 кг/17,5 фунта
2️⃣Рывок сидя | 8 кг/17,5 фунта
2️⃣Разгибание рук на трицепс сидя | 10 кг/22 фунта
2️⃣Рывок сидя | 8 кг/17,5 фунта
2️⃣Разгибание рук на трицепс сидя | 10 кг/22 фунта
.
Суперсет 3
3️⃣Разведение рук на грудь | 4 кг/9 фунтов
3️⃣Разведение рук на трицепс | 4 кг/9 фунтов
3️⃣Разведение рук на грудь | 6 кг/13 фунтов
3️⃣Разведение рук на трицепс | 6 кг/13 фунтов
3️⃣Разведение рук на грудь | 6 кг/13 фунтов
3️⃣Разведение рук на трицепс | 6 кг/13 фунтов
.
Суперсет 4
4️⃣Разведение рук в стороны сидя | 4 кг/9 фунтов
4️⃣Разведение рук в стороны сидя | 4 кг/9 фунтов
4️⃣Разведение рук в стороны сидя | 4 кг/9 фунтов
4️⃣Разведение рук в стороны сидя | 4 кг/9 фунтов
4️⃣Разведение рук в стороны сидя | 4 кг/9 фунтов
4️⃣Разведение рук в стороны сидя | 4 кг/9 фунтов
4️⃣Разведение рук в стороны сидя | 4 кг/9 фунтов
4️⃣Подъём штанги перед собой сидя | 4 кг/9 фунтов
.
Суперсет 5
5️⃣Отжимания от скамьи
5️⃣Отжимания от скамьи
5️⃣Отжимания от скамьи
5️⃣Отжимания от скамьи
5️⃣Отжимания от скамьи
5️⃣Отжимания от скамьи
5️⃣Отжимания от скамьи
.
Пресс — 2 x 40 секунд работы / 15 секунд отдыха
1️⃣Слэм гантелей на пресс | 6 кг/13 фунтов
2️⃣Слэм гантелей на пресс из стороны в сторону | 6 кг/13 фунтов
3️⃣Планка с касанием гантелей на пресс | 6 кг/13 фунтов
1️⃣Слэм гантелей на пресс | 6 кг/13 фунтов
2️⃣Слэм гантелей на пресс из стороны в сторону | 6 кг/13 фунтов
3️⃣Планка с касанием гантелей | 6 кг/13 фунтов
___________
✅ПРОГРАММА РАЗДЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК STRONG

Выполняйте три сплит-тренировки каждую неделю плюс 30–60-минутную прогулку каждый день для достижения наилучших результатов. Если позволяет время, выполняйте бесплатную тренировку на всё тело, опубликованную на главном канале GFG, каждую неделю, чтобы получить 4-дневный сплит-тренинг.

— Чтобы программа состояла из 5–6 дней в неделю, повторяйте 2 или все опубликованные еженедельные тренировки.

Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, старайтесь увеличивать нагрузки по мере выполнения программы, сохраняя при этом правильную технику 💪

🤳S  O C I A L S

Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir...
Instagram:   / garagefitnessgirl  

Нравится музыка? Мой плейлист с музыкой, которую я использовала, можно найти здесь:
https://share.epidemicsound.com/ayddb...

А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! Чтобы увидеть больше видео, подобных этой ежедневной силовой тренировке дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые домашние тренировки для наращивания мышечной массы или для набора мышечной массы.
https://youtube.com/@garagefitnessgir...
Новые видео выходят каждый понедельник, вторник и среду
Количество подписчиков: 7595

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание.
Пенни целую