Défi Gainage Dynamique – Jour 15 ⎮ Les 3 Crunch : pour des épaules solides et une taille sculptée 🔥

⚠️ ATTENTION ! Pour accéder à la suite des aventures et aller jusqu'au bout du défi, inscris-toi ici ➤ https://tz5fyv81.sibpages.com
C’est offert et tu les recevras les 6 Jours restant directement dans ta boîte mail !

Ces enchaînements futurs enchainements sont conçus pour t’aider à bouger efficacement et régulièrement sans jamais t’ennuyer. Parce que les FLOW, c’est le combo parfait entre mobilité et renforcement musculaire, et surtout bien plus FUN que d’enchaîner des exercices classiques les uns derrière les autres !

Chaque future séance a été savamment pensée pour :
✔ Rééquilibrer ta posture
✔ Délier les zones trop tendues
✔ Renforcer celles un peu trop faibles
✔ Créer un équilibre musculaire ➤ Hello, rééquilibrage corporel 👋

⚡ Ne passe pas à côté, inscris-toi et profite de cette dernière phase du défi pour intégrer le mouvement intelligent et régulier dans ton quotidien.

➤ https://tz5fyv81.sibpages.com


🔥 JOUR 15 🔥
Aujourd’hui, on attaque un enchaînement clé qui va challenger tes épaules, tes abdos, ta coordination et ton contrôle.
Ces trois crunchs, aussi subtils qu’efficaces, se retrouvent souvent dans les FLOW, ce qui en fait un exercice stratégique à maîtriser.
Ils te permettront de renforcer ta sangle abdominale sans créer de pression sur le plancher pelvien, à condition de les pratiquer avec conscience et précision.

Les Bénéfices :
✔ Sculpte les abdos et la taille en protégeant ton plancher pelvien
✔ Renforce la stabilité des épaules
✔ Améliore la coordination et le contrôle (schéma moteur)
✔ Mobilise la colonne vertébrale et le bassin

Programme du jour :
➤ Crunch central
➤ Crunch latéral
➤ Crunch twist

Nombre de répétitions :
🎯 5x5

Garde en tête :
Le mouvement n’a d’impact que si le recrutement neuromusculaire est ciblé. Chaque geste doit être guidé avec précision et contrôle

___________________________________________________________________________


🔶 𝗧𝘂 𝘀𝗼𝘂𝗵𝗮𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗴𝗻𝗲𝘀 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲́𝗲𝘀 𝗮̀ 𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗲́𝘀 ?
🖥️ Rejoins-moi en live pour des séances privées et 100% personnalisées 𝗢𝗨 des séances en petit groupe accessibles à tous, avec des ajustements adaptés pour progresser à ton rythme, sous mon oeil attentif et mes conseils avisés 🧘‍♀️💪 ✨

👉 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗣𝗿𝗶𝘃é : https://www.chriscoach.ch/coaching-pr...
👉 𝐒é𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐬 𝐠𝐫𝐨𝐮𝐩𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐞𝐧 𝐥𝐢𝐠𝐧𝐞 : https://www.chriscoach.ch/petit-group...


※ 𝑪hristel 𝑪oach ※
𝙎pécialisée en 𝙍ééquilibrage 𝑪orporel
♡ 𝙈obilité ♡ 𝙋ilαtes ♡ bσdy𝘼𝙍𝙏®
♡ 𝙈ouvement 𝙏hérapeutique ♡

❝ 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐭𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥𝐞 ❞

🔹 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 𝗠𝗲 𝗦𝘂𝗶𝘃𝗿𝗲 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🔹
🌐 Mon site : https://www.christelcoach.ch/
📸 Insta :   / christelcoachsportif  
🔵 Facebook :   / christel.frieder.coach  
___________________________________________________________________________

AVERTISSEMENT :
✨ Avant de commencer ✨
Écoute ton corps et respecte tes sensations. Si tu as le moindre doute sur ta capacité à pratiquer ces exercices, consulte un professionnel de santé par sécurité. En pratiquant avec moi, tu reconnais le faire sous ta propre responsabilité et je ne peux être tenue responsable d’éventuels inconforts ou désagréments.
Prends soin de toi et profite pleinement de ta pratique 💛

#exerciceabdos #pilates #ventreplat #renforcementmusculaire #défigainagedynamique