Défi Gainage Dynamique - Jour 14 | Side Underswitch : Force Fonctionnelle & Mobilité d’Épaule 🔥

Défi Gainage Dynamique - Jour 14 | Side Underswitch : Force Fonctionnelle & Mobilité d’Épaule 🔥


Aujourd’hui, On utilise les bases posées aux Jours 4 et 9 pour construire un enchaînement fluide et puissant, alliant force fonctionnelle et mobilité d’épaule. Ce mouvement va challenger ta coordination et ton contrôle dans l’instabilité, en te poussant à stabiliser tout en restant fluide, sans t’effondrer.

★ Objectif du jour :
Développer la mobilité et la force des épaules, tout en renforçant la chaîne antérieure et postérieure.

Les Bénéfices :
✔ Activer la coordination et la proprioception
✔ Augmenter la stabilité et le contrôle du corps en transition
✔ Développer la force fonctionnelle des épaules
✔ Renforcer les chaînes antérieure et postérieure

Programme du jour :
➤ 4 pattes, genoux décollés
➤ Superman inversé
➤ Transition en Switch
➤ Pont Stretch
➤ Retour fluide à 4 pattes, genoux décollés

Nombre de répétitions :
🎯 10 x 10

Erreurs à éviter :
✗ Manquer de contrôle → Y aller en lenteur, travailler l’ancrage et la fluidité
✗ Oublier de respirer ^^

💖 Encore un challenge relevé ! Sens-tu déjà les progrès dans ta fluidité et ton contrôle ?


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❝ 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐭𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥𝐞 ❞

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AVERTISSEMENT :
✨ Avant de commencer ✨
Écoute ton corps et respecte tes sensations. Si tu as le moindre doute sur ta capacité à pratiquer ces exercices, consulte un professionnel de santé par sécurité. En pratiquant avec moi, tu reconnais le faire sous ta propre responsabilité et je ne peux être tenue responsable d’éventuels inconforts ou désagréments.
Prends soin de toi et profite pleinement de ta pratique 💛

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