💪 🧘 1-часовая хатха-йога для верхней части тела: развитие силы, улучшение подвижности и гибкости

🔥 💪 Укрепите верхнюю часть тела, улучшите подвижность и гибкость с помощью этой часовой практики хатха-йоги. Эта комплексная практика фокусируется на плечах, руках и груди, балансируя между усилием и лёгкостью с помощью дыхания и осознанных движений.

Чувствуете благодарность? Можете угостить меня смузи 🍓🥤♥️
https://buymeacoffee.com/theplantpowe...

🖐️ Хаста-бандха – замок кистей рук
В ходе этой практики мы задействуем хаста-бандху, энергетический замок кистей рук.
Широко расставляя пальцы и надавливая кончиками пальцев и суставами, мы создаём устойчивую, устойчивую основу, необходимую для таких поз, как «Планка», «Дельфин» и «Ворона».
Это тонкое выравнивание защищает запястья, активизирует руки и связывает всю верхнюю часть тела с полом.

Советы по выравниванию положения рук:
1. Расположите руки на ширине плеч, создавая прочную и сбалансированную основу.
2. Расположите руки так, чтобы средние пальцы были направлены прямо вперёд, параллельно длинному краю коврика — это поможет выровнять запястья, локти и плечи.
3. Широко расставьте пальцы, равномерно надавливая кончиками пальцев и костяшками, чтобы поднять центр ладони (Хаста-бандха).
4. Держите запястья в нейтральном положении и не допускайте их сгибания внутрь или наружу.

Ключевые позы и их польза для верхней части тела:

Раскрытие плеч и грудной клетки
• Поза открытых крыльев — снимает напряжение в груди, плечах и бицепсах
• Обратная молитва / Руки с коровьей мордой — улучшает подвижность плеч и осанку
• Поза моста (пальцы переплетены) — раскрывает грудную клетку и укрепляет верхнюю часть спины
• Поза колеса (Урдхва Дханурасана) — глубокое раскрытие сердца, укрепляет руки, плечи и позвоночник

Укрепление рук и запястий
• Планка и планка на предплечьях — укрепляют базовую силу рук, плеч и корпуса
• Перевернутая поза стола — укрепляет руки, запястья и верхнюю часть спины
• Поза дельфина — укрепляет плечи и улучшает устойчивость
• Поза ворона (по желанию) — укрепляет верхнюю часть тела и улучшает баланс

Подвижность позвоночника и скручивания
• Продевание нити в иголку (из позы стола) — раскрывает верхнюю часть спины и пространство между лопатками
• Скручивание лежа на спине — снимает напряжение с позвоночника и Успокаивает нервную систему
• Поза лука — глубокий прогиб назад, который раскрывает переднюю часть тела и укрепляет спину

Восстановление и интеграция
• Поза ребёнка — смягчает позвоночник и успокаивает нервную систему
• Поза счастливого малыша — мягко расслабляет бёдра и поясницу
• Поза бабочки в наклоне — способствует расслаблению и глубокому отдыху
• Шавасана — интеграция и полное расслабление тела

🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше информации о йоге, растительных рецептах и ​​осознанных движениях
👍 Поставьте лайк под видео, если оно помогло вам почувствовать себя более открытым и уравновешенным
💬 Расскажите в комментариях, как вам эта практика!

#йога #хатха-йога #верхняя часть тела