Сколько нужно отдыхать между подходами ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Спонсор данного ролика - магазин спортивного питания BOMBBAR предоставляет скидку на всю продукцию 15% при заказе на сайте по промо-коду “yeti” https://www.bombbar.ru/
________________________
Сегодня я расскажу вам сколько нужно отдыхать между подходами для роста мышц. В данном случае мы не будем брать в расчёт тренировки спортсменов для развития функциональных навыков (выносливости или скоростно-силовых показателей), а затронем тему тренировок в Бодибилдинге для роста мышц. Существует множество статей, которые подтверждают целесообразность отдыха
между подходами (2-3 минуты), но учтите что качество исполнения, количество повторений, рабочие веса и время под нагрузкой могут быть разными и подход подходу рознь. Например в режиме тренировок в отказ нам необходимо куда больше отдыха чтобы накопившиеся ионы водорода во время подхода успели вывестись до следующего подхода, так как это приводит к снижению силовых показателей и КПД вашей тренировки. Закисление мышц - фактор лимитирующий их сокращение и кроме того приводящий к химическому повреждению белковых структур (то есть ваших миофибрилл) - что сводит ваши усилия на тренировке во вред для роста мышц.
Исследования влияния времени отдыха между подходами на гормональный выброс для роста мышц: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Исследования нейро-мышечной активации и частоты проведения нервных импульсов мотонейронов для мощности (взрывной силы спортсменов):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931