20 MIN I LEGS + BOOTY WORKOUT I BEST HOME WORKOUT I No equipment

Hi ihr Lieben,

Heute wird der Popo trainiert und das alles ganz ohne Equipment.
Viel Spaß dabei, deine Sarah


45 Sekunden Power
15 Sekunden Pause
Insgesamt 20 Übungen

1. Sumo Squat + side knee drive
2. Sumo Squat pulses
3. Sumo Squat hold + heel lift
4. Glute Bridge
5. Glute Bridge pulses
6. GB Leg series
7. GB Leg Series opp.
8. Wall sit leg lift
9. Wall sit leg lift opp.
10. Wall Sit hold
11. Side plank knee extension
12. Side plank knee extension opp.
13. Lunge + clap
14. Lunge + clap opp.
15. Plank rotation
16. Kneeling Squat
17. Side leg lift
18. Side leg lift opp.
19. Leg extension + hydrant
20. Leg extension + hydrant opp.

Cool Down
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Wenn du AnfängerIn oder (Wieder-)Einsteigerin im Fintessbereich bist, beginne bitte mit den einfachen und leichten Übungen/Workouts, bevor du die fortgeschrittenen Übungen machst.
Übungen außerhalb deiner eigenen Leistungsfähigkeit können dich überlasten und du kannst dich evtl. verletzen.
Dieser Kanal bietet Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsinformationen, ersetzt jedoch keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose, oder Behandlung.
Es gibt keine Korrekturen bei falscher Ausführung. Denk immer dran: Qualität vor Quantität, auch in den HIIT WORKOUTS :)

Sarah_fitnessmama ist nicht verantwortlich oder haftbar für jegliche Verletzungen oder Schäden, die durch dieses oder andere ihrer Workouts entstehen sollten.