【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
Автор: 游書庭 - 瘦身有氧
Загружено: 2022-10-04
Просмотров: 992558
今天跟大家分享的是30分鐘低強度間歇訓練
此訓練影片不含跳躍的動作，對於膝蓋是比較友好的
很適合運動新手、大體重、甚至是長輩完成一天的運動量
只需要一張瑜珈墊就可以在家裡很好的鍛鍊到全身上下
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
是時候動起來，燃燒卡路里啦!
訓練菜單：
🔺時長：30分鐘 （含簡易拉伸）
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺強度：低強度
訓練後推薦臀腿深度拉伸: • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch ...
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
/ @chuckmeo
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!
▶ 更多關於游書庭
Facebook: https://ppt.cc/f4xErx
Instagram: https://ppt.cc/f9Juvx
商務合作請聯繫 : [email protected]
▶ 更多推薦運動菜單：
【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍 • 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) • 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝) • 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS...
【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌 • 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌/ 10 mins a...
【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA，適合新手(腹肌、馬甲線) • 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹肌、馬甲線)
▶ 練後拉伸:
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做) • 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練、跑步久站後做)
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch ...
#HIIT#瘦身#燃脂
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![[Средний уровень] 30-минутная тренировка HIIT стоя — без оборудования, без повторений | 30-минутн...](https://ricktube.ru/thumbnail/1GnONocI9wk/mqdefault.jpg)
![[Начальный уровень] Подходит как мужчинам, так и женщинам: 15-минутная кардиотренировка на все те...](https://ricktube.ru/thumbnail/ntCOSg6E7nU/mqdefault.jpg)
