Rutina de 4 Días en el GIMNASIO ¡Para Mujeres!

¡Empieza esta rutina de gimnasio de 4 días por semana y transforma tu cuerpo en solo 8 semanas! Desde ejercicios específicos para pecho y hombro hasta intensivas sesiones de pierna y glúteo, te guiaré detalladamente con explicaciones precisas y tiempos de descanso recomendados. Gracias al cardio, al entrenamiento de glúteo y a fortalecer la espalda, conseguirás una proporción de cadera más estrecha.

Este video destaca movimientos clave como la sentadilla con máquina Smith, zancadas con mancuernas, hip thrusts y más. ¡Descubre cómo trabajar cada grupo muscular de manera óptima!

¿Tienes preguntas sobre la rutina? ¡Compártelas en los comentarios! Únete a nosotros en este viaje hacia un cuerpo más fuerte y saludable. 💪🔥

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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 4 DÍAS (Para Mujeres):

DÍA 1 - LUNES: PIERNA Y GLÚTEO

1. SENTADILLA CON MÁQUINA SMITH (4x8-12)
2. ZANCADAS CON MANCUERNAS (3x12-15)
3. CURL FEMORAL ESTIRADA (4x12-15)
4. HIP THRUST (4x10-12)
5. ADUCCIONES EN MÁQUINA (4x15)
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (10 MINUTOS)
7. SUBIR ESCALERAS (20 MINUTOS)

DÍA 2 – MARTES: ESPALDA Y BRAZOS

1. JALÓN AL PECHO CON AGARRE ANCHO (4x8-10)
2. REMO EN POLEA BAJA (4x10-12)
3. CURL DE BÍCEPS AL UNÍSONO CON MANCUERNAS (3x10-12)
4. CURL EN POLEA BAJA (3x12-15)
5. PRESS FRANCÉS CON MANCUERNA (3x12 CADA BRAZO)
6. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA (3x15)
7. HIIT EN BICI 10 MIN. (1 MIN. ACTIVOS Y 1 MIN. DESCANSO)

DÍA 3 – JUEVES: PIERNA Y GLÚTEO

1. SENTADILLA LIBRE (4x8-12)
2. PESO MUERTO CON MANCUERNAS (4x10-12)
3. CURL FEMORAL ESTIRADA (4x12-15)
4. HIP THRUST (4x8-10)
5. ABDUCCIÓN EN POLEA (4x15)
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (10 MINUTOS)
7. SUBIR ESCALERAS (20 MINUTOS)

DÍA 4 - VIERNES: PECHO Y HOMBRO

1. PRESS BANCA CON MANCUERNAS (3x8-10)
2. PRESS BANCA INCLINADA CON MANCUERNAS (3x10-12)
3. ABERTURAS EN MÁQUINA (4x10-12)
4. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS (3x10-12)
5. ELEVACIONES POSTERIORES EN MÁQUINA (3x10-12)
6. HIIT EN BICI 10 MIN. (1 MIN. ACTIVOS Y 1 MIN. DESCANSO)
Descanso de 1:00 min. a 1:30 min. entre series
y de 2:30 min. a 3:30 min. entre ejercicios.



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¡Que tengas un muy excelente día!
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