你以爲在養生，其實在「養癌」！這5種粗糧比糖還傷胰島，血糖飙升擋不住。
Автор: 倪師中醫智慧館
Загружено: 2025-11-20
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💡倪海廈親授：粗糧養生的中醫智慧總結
很多朋友以為天天吃粗糧就是養生，結果反而把血糖搞壞了，胰島纍得要命。這篇文章的核心就是告訴大家：粗糧要會吃、要選對、要適量，不能走極端。
⚠️需要警惕的5種"偽粗糧"
糯米：升糖快，易生濕堵經絡
加工山藥制品（山藥粉、山藥糊）：澱粉糊化後升糖迅速
烤紅薯、甜紅薯：高溫糊化澱粉，糖分過高
紫薯制品：難消化，易生濕產氣
甜玉米及膨化玉米制品：糖分高，澱粉過度加工
🌾推薦的真粗糧及用法
燕麥
用量：每次30-50克原味燕麥（需要煮的那種）
吃法：煮粥，不加糖
功效：養脾、斂汗、升糖指數低
蕎麥
用量：每次50克左右
吃法：煮粥或做蕎麥面
功效：補脾胃、含蘆丁助降血糖
註意：性涼，脾胃虛寒者配合溫性食物
小米
用量：每次50-100克
吃法：熬粥至爛，喝米油
功效：養脾胃、開腸胃
註意：不放糖
薏米
用量：每次30-50克
吃法：煮粥，體寒者可炒後用
功效：祛濕、補肺益氣
註意：性微寒，可配紅棗、桂圓
📋飲食原則
粗糧佔主食1/3到1/2即可
一周吃3-4次，不要天天吃
早上和中午吃，晚上少吃或不吃
搭配蛋白質（魚、蛋）和蔬菜一起吃
🏥調理方法
穴位按摩
足三裏：膝蓋眼下三寸，每天按摩3-5分鐘
脾俞穴：第11胸椎旁開1.5寸，按摩或敲打
腹部按摩：以肚臍為中心順時針揉5-10分鐘
作息調理
晚上11點前入睡（子時養膽）
中午小憩（午時養心）
每天睡眠7-8小時
情緒管理
避免思慮過度（思傷脾）
保持心態平和
適當放鬆減壓
適量運動
避免久坐久臥
適度運動消耗血糖
增強胰島素敏感性
✅適用人群
脾胃功能正常者（舌淡紅、苔薄白、大便成形）
需要控制血糖者
脾虛濕重者（選擇薏米、茯苓等祛濕食材）
濕熱體質者（選擇蕎麥等涼性粗糧）
❌不適用人群（需線下檢查就醫）
嚴重脾胃虛寒者（舌淡白、手腳冰涼、大便稀溏）：不適合大量吃粗糧，尤其是寒涼性的，需線下檢查就醫
嚴重消化功能障礙者（腹脹、消化不良嚴重）：粗糧難消化會加重負擔，需線下檢查就醫
已確診糖尿病者：需在醫生指導下調整飲食，需線下檢查就醫
胃腸道疾病急性期患者（胃潰瘍、腸炎等）：粗糧會刺激胃腸，需線下檢查就醫
腎功能不全者：某些粗糧含鉀、磷較高，需線下檢查就醫
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