Лучшая работа ног в рывке | Рывок без прыжка/стопы

Поделитесь и подпишитесь! https://bit.ly/2Z20hpZ

Хороший способ улучшить агрессивность, тайминг и продолжительность работы ног в рывке — это использовать рывок без прыжка, или, как некоторые из вас, чудаки, называют это, рывок без прыжка, но только если вы делаете это правильно. В противном случае это лишь усугубит те самые проблемы, которые должно решать.

Очень легко делать рывок, не двигая ногами — достаточно просто ослабить ноги в верхней точке тяги или полностью взять управление на себя бёдрами, — но, очевидно, ни то, ни другое не решит проблему слабого толчка ногами.

Стопы должны оставаться на земле не из-за недостатка силы ног или преждевременного прекращения толчка, а из-за преувеличения того и другого — мы намеренно работаем сильнее и дольше.

Это означает, что мы всё ещё отталкиваемся от пола, когда начинаем тянуть руками, что сохраняет давление на пол в тот момент, когда оно бы в противном случае ослабло — тяга на перекладине прижимает нас к полу.

Проще всего представить себе правильный тайминг — это представить, как вы делаете рывок с высокой тягой, и в конце внезапно вспоминаете, что нужно сделать рывок. Другими словами, старайтесь не заходить под перекладину, пока не пройдёте примерно половину расстояния, необходимого для рывка с высокой тягой.

Для ясности: эта задержка во времени НЕ означает, что тяга медленная или неагрессивная — на самом деле она должна быть более агрессивной.

Также важно понимать, что это не означает, что мы хотим такого же тайминга в обычном рывке — это преувеличение для достижения конкретной тренировочной цели.

Итог: не думайте, что упражнение просто не двигает ногами — представьте, что вы продолжаете толкать ноги сквозь пол с такой силой, что они не могут двигаться.

Видео Lu от All Things Gym

Ознакомьтесь с олимпийской программой тренировок по тяжёлой атлетике, которую используют более 75 000 спортсменов по всему миру — https://www.catalystathletics.com/train/

Поддержите мой бесплатный контент —   / catalystathletics  

Также следите за Catalyst Athletics здесь:
http://www.catalystathletics.com
Instagram — @catalystathletics
Facebook: /catalystpm
Twitter: @cathletics