Тренировка с гантелями на все тело — укрепление, рельеф и тонус дома

Готовы укрепить, вылепить и подтянуть всё тело всего за 25 минут? Эта тренировка с гантелями на всё тело задействует все основные группы мышц благодаря комплексным силовым упражнениям, которые ускоряют метаболизм, наращивают сухую мышечную массу и сжигают жир — и всё это дома. Используя всего пару гантелей, вы прокачаете ноги, ягодицы, плечи, руки и корпус с помощью функциональных упражнений на всё тело, которые помогут вам чувствовать себя сильнее, подтянутее и увереннее с каждой неделей.

Эта программа идеально подходит для домашних тренировок и всех, кто хочет нарастить силу, вылепить сухую мышечную массу и повысить выносливость без сложного оборудования. Вы будете двигаться целенаправленно, контролировать и мощно — ключ к трансформации своего тела и стабильности. Независимо от того, новичок вы или продвинутый, эта 25-минутная тренировка с гантелями заставит вас вспотеть, зарядиться энергией и гордиться своими усилиями. Давайте становиться сильнее вместе! 💥

⏱️ Подробности тренировки
Формат: 45 секунд работы / 20 секунд отдыха × 3 раунда
Начало: 0:10
Инвентарь: Гантели + Коврик
Фокус: Сила всего тела, тонус и выносливость

🔥 Основная тренировка
Становая тяга «чемодан» — ягодичные мышцы, бицепсы бедра, мышцы кора
Широкая тяга штанги в наклоне — спина, задние дельты, широчайшие мышцы спины
Приседания «сумо» — ягодичные мышцы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра
Жим стоя на коленях — плечи, мышцы кора
Выпады в реверансе — ягодичные мышцы, квадрицепсы, баланс
Подъем колена над головой — мышцы кора, плечи, устойчивость
Наклоны в стороны — косые мышцы живота, мышцы кора

💥 Завершающая тренировка (45:20)
• Приседание с подъемом колена
• Широкий шаг назад в присед
• Вращательные удары ногами
• Быстрый Ступни

📖 Главы
00:00 – Введение
00:10 – Разминка / Обзор тренировки
00:40 – Становая тяга «чемодан» – ягодичные мышцы, бицепсы бедра, мышцы кора
02:10 – Широкая тяга штанги в наклоне – спина, задние дельты, широчайшие мышцы спины
03:40 – Приседания «сумо» – ягодичные мышцы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра
05:10 – Жим стоя на коленях – плечи, мышцы кора
06:40 – Выпад в реверансе – ягодичные мышцы, квадрицепсы, баланс
08:10 – Подъем колена над головой – мышцы кора, плечи, устойчивость
09:40 – Наклоны в стороны – косые мышцы живота, мышцы кора
21:00 – Приседание с подъемом колена
22:00 – Широкий шаг назад в присед
23:00 – Вращательные удары ногами
24:00 – Быстрые ноги
24:45 – Заминка / Растяжка

📌 Будьте последовательны и продолжайте наращивать силу
Если вам понравилось это видео, посмотрите следующие:
👉    • Full Body HIIT with Dumbbells | Boost Meta...  
👉    • 20 Min Arm Workout at Home - Sculpt & Tone...  
👉    • 25 Min Full Body HIIT with Dumbbells- Burn...  

#тренировкавсеготела #домашняятренировка #силоваятренировка #наращиваниесухоймышечноймассы #тренировкасгантелями #домашнийфитнес

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено исключительно для ознакомительных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.