Пошаговая тренировка всего тела только с гантелями

Купить Cira Nutrition можно здесь: https://glnk.io/0y5n/naomi
Код скидки 10%: "NAOMI10"

Привет!

В этом видео мы покажем вам тренировку на всё тело, подходящую для новичков, используя только гантели, которую вы можете выполнять прямо дома. Эта тренировка задействует всё тело: от плеч и спины до бицепсов и трицепсов, ягодиц и ног.

Чтобы усложнить тренировку, увеличьте вес гантелей.

Это видео пошаговое, поэтому вы можете следовать моим инструкциям на протяжении всей тренировки.

Полную версию тренировки смотрите ниже.

Конечно, самое главное, никогда не забывайте, что ваши фитнес-цели также зависят от питания, поэтому всегда помните о последовательности в питании и тренировках.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Скачайте мою бесплатную электронную книгу рецептов: https://naomikong.com/recipe-book/

Индивидуальные тренировки: https://naomikong.com/

INSTAGRAM:   / naomi.kong  
FACEBOOK:   / naomikongfitness  
Мои руководства по тренировкам: https://naomikong.com/collections/all

*Это видео и описание содержат партнёрские ссылки, с которых я получаю небольшое вознаграждение. Это ничего не меняет для вас, но позволяет мне продолжать снимать видео для вас! Все мнения принадлежат мне.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА, ПОДХОДЯЩАЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
a. Приседания | 15 повторений
b. Тяга штанги в наклоне | 15 повторений
c. Жим на плечи | 15 повторений
d. Сгибание рук хватом «Молот» | 15 повторений
e. Разгибание рук в наклоне | 15 повторений на руку
f. Отдых 2 минуты.

Повторите пункты a–f 4 раза (3 раза для модифицированной версии).

Если вы не уверены, какой вес использовать, я всегда рекомендую начинать с максимально лёгкого веса, а когда вы сможете комфортно выполнять 12–15 повторений с правильной техникой, увеличивайте вес.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Музыкальный плейлист:
(В том же порядке, что и в видео)
Bored to Death — Luftmensch
Don’t Make Sense — Lvly при участии Asta
Better — Gamma Skies при участии Emmi
Close My Eyes — Tape Machines при участии Jason Dering
Do You Read Me (Ndy Remix) — Seroa при участии Emalee
Can’t Forgive Myself — Lvly при участии Milva
Gimme That — Catnip при участии King Sis
Flying Colors — Daxten, Wai при участии Sture Zetterberg

#NaomiKong #NaomiKongFitness #FullBodyDumbbellWorkout