Серия IRON: 30-минутная тренировка верхней части тела, груди и спины | 22

Никаких излишеств. Сразу к делу! Хотя спина и грудь, руки, плечи и корпус также нагружаются! Тяговые и жимовые движения в разных плоскостях, некоторые односторонние, а другие с собственным весом ближе к концу… давайте накачаем мышцы верхней части тела!

Таймер будет работать 60 секунд на каждое упражнение с 30-секундным отдыхом между подходами.

Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это коврик и гантели!

Я использую стул для тяги в наклоне, однако это абсолютно оптимально, так как вы можете выполнять тягу, положив нерабочую руку на бедро, как я обычно делаю!

Другой вариант — положить нерабочую руку на устойчивый стул/скамью и поставить обе ноги на пол!

Для справки я использую гантели весом 2 x 20 кг. Также я использую гантели весом 2 x 10 кг для разведения рук и завершающего упражнения!

2 x 20 кг
ЖИМ ОТ ГРУДИ
ЖИМ ОТ ГРУДИ

2 x 10 кг
РАЗВЕДКИ
РАЗВЕДКИ
РАЗВЕДКИ
1 x 20 кг
ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!

1 x 20 кг
ПУЛОВЕРЫ
ПУЛОВЕРЫ
ПУЛОВЕРЫ
1 x 20 кг
ИМПУЛЬСИВНАЯ ТЯГА
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!

ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!

ОТЖИМАНИЯ

2 x 10 кг
ДВОЙНАЯ ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ

ОТЖИМАНИЯ

2 x 10 кг
ДВОЙНАЯ ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ

ДОБИВКА!

60 секунд

ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА ТЯГУ РЕНЕГАТА ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ!

Толкаем, подтягиваем и разводим! Это очень сложная тренировка для всей верхней части тела!

Мои любимые упражнения — тяга одной рукой! Опускайтесь так долго, как вам удобно… даже растяните мышцы спины, опускаясь немного ниже в тяге!

Всем отличной тренировки! 👊🏼🤩

Cx

…………………………………………………………

Полезные ссылки

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой)
Дополнительная тренировка на сегодня:    • 10 MIN WEIGHTED ABS - Dumbbell Ab Workout ...  
20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Плейлист серии IRON:    • IRON Series  
Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie...
Мой сайт: https://carolinegirvan.com
Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan  
Instagram:   / carolinegirvan  
Деловые запросы: info@carolinegirvan.com

Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts  
Кардиотренировки:    • Cardio  
ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts  

………………………………………………………………

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.