Nachtarbeit: Weshalb sind Nachtschichten so schädlich? Tipps für Deine Gesundheit & besseren Schlaf

Gehören Sie zu den über 3,5 Millionen Beschäftigten in Deutschland, die regelmäßig Nachtarbeit leisten? Ob öffentlicher Verkehr, Polizei oder natürlich auch medizinisches Personal, es gibt viele Berufe, in denen Nachtschichten unverzichtbar sind. Bestimmt sind Sie auch mit kurzeitigen Effekten wie Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen vertraut. Doch haben Sie vielleicht auch schon mal von möglichen Langzeitfolgen wie z.B. Krebs und Herz-Kreislauf- Erkrankungen gehört?
#schlafmangel #schichtarbeit #nachtarbeit #nachtschicht

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30063...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34775...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34479...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29247...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31536...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34836...

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Wussten Sie, dass das Schlafbedürfnis bei vielen zwischen 2 und 5 Uhr nachts sein Maximum erreicht? Eine Tatsache, auf die bei der Nachtarbeit keine Rücksicht genommen werden kann.

Soziale/psychische Folgen der Nachtarbeit?
Nicht nur die körperliche, auch die psychische Gesundheit kann unter der Nachtarbeit leiden. Vielleicht haben Sie damit ja sogar schon persönlich Erfahrungen machen müssen, lassen Sie mich das gerne einmal in den Kommentaren wissen. Auch wenn noch einige wissenschaftliche Belege fehlen, scheint Schichtarbeit z.B. das Risiko für Depressionen und Angstzustände erhöhen zu können. Welche Aspekte der Nachtarbeit genau die Auslöser sind, auch das ist nicht genau geklärt. Wahrscheinlich ist es ein Zusammenspiel aus bspw. Schlafstörungen, Stress und je nach dem auch fehlenden sozialen Kontakten.

Meine 6 Tipps für eine gesündere Nachtschicht

Gesündere Nachtschicht - Tipp Nr. 1: Clever beleuchten:
Achten Sie am Arbeitsplatz darauf, dass es möglichst hell ist, um die Ausschüttung von „Schlafhormonen“ zu verringern. Im Gegenzug sollten Sie nach Schichtende Ihr Schlafzimmer unbedingt gut abdunkeln.

Gesündere Nachtschicht - Tipp Nr. 2: Koffeinverzicht
Verzichten Sie spätestens 4 Stunden vor Schichtende auf koffeinhaltige Getränke. Damit machen Sie sich das Einschlafen nach Feierabend leichter.

Gesündere Nachtschicht - Tipp Nr. 3: Einschlafrituale
Einschlafrituale helfen, die Sie auch in der Freizeit und nach der Früh- und Spätschicht einhalten. Dadurch konditionieren Sie sich praktisch darauf, müde zu werden.

Gesündere Nachtschicht - Tipp Nr. 4: Schlafen in Schichten
Man kann das z.B. ganz gut in 2 Etappen einteilen: Sprich morgens schlafen Sie zunächst ca. 4 Stunden am Stück und dann am Nachmittag erneut für 2–3 Stunden. Super wichtig ist natürlich auch das richtige Essen!

Gesündere Nachtschicht - Tipp Nr. 5: kohlenhydrat- & eiweißreiche Kost
Nachts essen Sie idealerweise 1–2 Stunden vor Ihrem individuellen Leistungstief eine weitere Mahlzeit und halten sich ansonsten nach Bedarf gesunde Snacks wie Nüsse, Naturjoghurt usw. bereit.

Gesündere Nachtschicht - Tipp Nr. 6: Sport
Besonders Ausdauersportarten wie Radfahren oder Schwimmen helfen z.B. einem erhöhten Risiko für Herz-Kreiskauf-Erkrankungen entgegen zu wirken.

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