70-vuotiaan SYKEJUMPPA seisten - Ei harjoitusvälineitä! | 10 min

Tässä yli 70-vuotiaiden sykejumpassa harjoittelemme ilman harjoitusvälineitä seisten. Voit varata lähistölle tuolin tai tehdä jumpan esimerkiksi pöydän vieressä, jos koet, että tasapainon puolesta tarvitset välillä tukea. Jumpassa vaihdamme liikettä aina 30 sekunnin välein ja voit seurata ajan kulumista myös videolla näkyvästä kellosta. Tee jumppa sinulle sopivassa tahdissa, hieman rauhallisemmin tai sitten nopeammalla temmolla. Voit aina keventää harjoituksia hidastamalla vauhtia tai jättämällä käsien liikkeitä pois.

Harjoittelethan jumpassa taas oman kunnon mukaan ja tuntemuksia kuunnellen. Jos teet jumpan nopeammassa tahdissa, voit halutessasi tehdä aina välissä jonkin liikkeen nopeammalla tahdilla ja sitten taas rauhallisemmassa tahdissa, jolloin hengitys ja syke hieman tasaantuu jumpan aikana.

Harjoittelethan jumpassa oman kunnon mukaan ja tuntemuksia kuunnellen. Koska harjoittelemme seisten ja teemme liikkeitä nopeaankin tahtiin, niin valitsethan itselle sopivan tahdin myös huomioiden tasapainon hallintasi. Ota tarvittaessa tukea ympäristöstä ja tee liikkeitä rauhallisempaan tahtiin. Jos kummarrukset tai käännökset aiheuttavat huimausta, niin jätä kyseiset liikkeet väliin.

Jos olet esimerkiksi aloittamassa harjoittelua tauon jälkeen, sinulla on voimakkaita nivelkipuja tai toivut vielä leikkauksesta, niin kuuntele omia tuntemuksia jumpatessa hieman tarkemmin ja tarvittaessa kevennä harjoitusta.
Jos olet saanut omalta fysioterapeutilta tai lääkäriltä henkilökohtaisia ohjeita tai huomioon otettavia rajoituksia liikkumisessa, niin toimi AINA niiden ohjeiden mukaan myös nettijumppia tehdessä.

Kuulen mielelläni, miten tämä nopea sykejumppa sujui, joten jätä kommenttisi videon alle!

Tavoitat minut myös sähköpostitse [email protected] ! Kuulen mielelläni palautetta jumpista ja suunnittelen uusia jumppia aina myös osallistujien toiveiden mukaan!

Lisää monipuolisia yli 70-vuotiaiden seniorijumppia löydät @NepinNettijumpat kanavalta! Muistathan tilata kanavan ja asettaa ilmoitukset päälle, niin saat aina tiedon, kun uusi jumppavideo ilmestyy!

#seniorijumppa #sykejumppa #nepinnettijumpat