9 ЛУЧШИХ упражнений для УДИВИТЕЛЬНОЙ мобильности

Поддержание подвижности подразумевает постоянную работу над ней.

Но это не обязательно означает многочасовые растяжки или полноценные сеансы восстановления каждый день.

Даже 10 минут разминки могут существенно повлиять на результаты и даже помочь нам добиться большего от тренировок.

Именно поэтому я хочу поделиться 9 упражнениями, которые не только помогают справиться с напряжением мышц, но и улучшить подвижность и стабильность суставов.

В этом видео я хочу подчеркнуть важность БОЛЬШЕГО, чем просто растяжка, для улучшения подвижности.

Повышение подвижности — это не просто улучшение гибкости мышц, воздействующих на сустав. Речь также идёт об улучшении его стабильности.

Часто, если мышцы недостаточно активны или слабы, они не могут должным образом поддерживать сустав, что может привести к перегрузке других мышц. Это может привести к ограничению подвижности, поскольку сустав нестабилен, и мышцы не могут работать вместе должным образом.

Эта перегрузка может привести к зажатости и ограничению подвижности, поскольку тело пытается защитить себя от дальнейших проблем и травм.

Именно поэтому ваш локоть может быть травмирован из-за недостаточной подвижности или стабильности плеча. Мы компенсируем и добиваемся подвижности и стабильности в других зонах.

Именно поэтому, работая над этими тремя ключевыми зонами неподвижности и нестабильности, мы используем трёхэтапный подготовительный подход: массаж пенным валиком, растяжку и активацию.

Таким образом, мы можем расслабить гиперактивные и укороченные мышцы, мобилизовать суставы и улучшить стабильность этих зон, чтобы нагрузка ложилась на нужные мышцы!

Этот процесс очень важен, поскольку массаж пенным валиком помогает начать расслаблять напряжённые и гиперактивные мышцы, чтобы затем можно было растянуть мышцы, восстанавливая их правильную длину и напряжение, одновременно мобилизуя эти суставы, прежде чем включать упражнения на активацию, чтобы задействовать малоактивные мышцы и улучшить связь между разумом и телом.

Серия упражнений на мобильность, которую стоит попробовать

Установите таймер на 30 секунд и выполните один раунд серии. Если вы действительно сосредоточены на этом в качестве разминки, можете рассмотреть возможность выполнения двух раундов только с использованием последних трёх активационных приёмов.

КОМПЛЕКС:
30 секунд с каждой стороны: упражнения с малоберцовым валиком
30 секунд с каждой стороны: упражнения с валиком TFL
30 секунд с каждой стороны: упражнения с грудным валиком
30 секунд с каждой стороны: упражнения на подвижность голеностопного сустава и растяжка паха
30 секунд с каждой стороны: растяжка бедер на скамье
30 секунд с каждой стороны: упражнения со звездой на активном валике
30 секунд с каждой стороны: упражнения с захватом в боковой планке
30 секунд с каждой стороны: отжимания от лопаток одной рукой
30 секунд с каждой стороны: обратные гиперэкстензии на одной ноге

Подробнее о трёхэтапном комплексе: https://rstoration.com

▶️ ЧТО СМОТРЕТЬ ДАЛЬШЕ

Команда «Идеальная мобильность» (ВСЁ ТЕЛО):    • The Perfect Mobility Routine (FULL BODY FIX)  

Подробнее о упражнениях с захватом в боковой планке:
   • The Most Overrated Glute Exercise  

Подробнее об обратных гиперэкстензиях:
   • The Most Underrated Glute Exercise  

00:00 Вступление
00:40 3-этапная подготовка
01:06 Растяжка малоберцового сухожилия пенным валиком
02:23 Растяжка с помощью пенного валика TFL
03:13 Растяжка грудной клетки пенным валиком
04:31 Подвижность голеностопного сустава и растяжка паха
05:28 Растяжка бедра на скамье
06:18 Растяжка «звезда» с активным пенным валиком
07:50 Отжимания от лопаток одной рукой
08:39 Боковая планка с захватом
10:06 Обратные гиперэкстензии на одной ноге
11:16 Серия упражнений на мобильность