ハミ出し浮き輪肉を削ろう！横の立ち腹筋＆有酸素運動（9分）

横の立ち腹筋＆有酸素運動（9分）

今回は、効率的なお腹痩せを目指すトレーニング。立ち腹筋で腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪にアプローチしていきます。立ち腹筋は比較的負荷の軽い筋トレであるため、全体的に初心者の方も取り組みやすい内容です。

完走を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　 1．サクソンサイドベント
0:47　 2．アームベント
1:19　 3．スタンディングニートゥーエルボー
2:00　 4．サイドチョップ
2:31　 5．ジャンピングニートゥエルボー
3:13　 6．スキップ
3:54　 7．ツイストジャンプ
4:26　 8．サクソンサイドベント
5:01　 9．アームベント
5:32 10．スタンディングニートゥーエルボー
6:14 11．サイドチョップ
6:45 12．ジャンピングニートゥエルボー
7:26 13．スキップ
8:28 14．ツイストジャンプ

＜特に鍛えられる部位＞
・腹斜筋

＜期待できる効果＞
・お腹まわりの引き締め
・脂肪燃焼
・基礎代謝の向上

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《おすすめの動画》

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#筋トレ #立ち腹筋 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞