【横の腹筋10種】タプタプの浮き輪肉を絞る（週2回）

お腹の横に効かせるトレーニング。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いメニューとなっています。肘を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

8分間、一緒に最後まで頑張っていきましょう。

■お腹の横を引き締めるトレーニング

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．レッグアップツイスト
0:53　2．サイドリフトブリッジ
1:45 3．サイドレッグリフト
2:35　4．ツイストシットアップ
3:16 5．ヒップロール
4:08　6．サイドプランクニードライブ
4:51　7．サイドプランクニーアップ
5:42　8．ベントニーサイドプランク
6:33　9．サイドプランクロール
7:25 10．サイドプランクディップス

《特に鍛えられる筋肉》
・腹斜筋

《全体を通して期待できる効果》
・お腹まわりの引き締め

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#筋トレ #腹斜筋 #トレーニング

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。14:13 2025/05/21

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＜Edit：MELOS編集部＞