ТРЕНИРОВКА НОГ С ГИРЕЙ | ИДЕАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

В этой силовой тренировке с гирей мы будем нагружать мышцы ног в течение 30 минут. Это отличная тренировка для укрепления мышц ног и сжигания большого количества калорий благодаря их массе в сочетании с сопротивлением гири.
В этой тренировке мы выполним в общей сложности 30 движений. Каждое движение будет выполняться по 45 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. После первых 15 движений будет 50-секундный перерыв.

В этой тренировке я использую гири KettlebellKings весом 12 кг, 16 кг и 20 кг:
https://kettlebellkings.eu/?afmc=1o

Ниже представлен текст сегодняшней тренировки:

1. 00:20 Обратный выпад с поворотом корпуса (левый)
2. 01:25 Обратный выпад с поворотом корпуса (правый)
3. 02:30 Обратный выпад в висе (левый)
4. 03:35 Обратный выпад в висе (правый)
5. 04:40 Приседание с гоблетом, чередующиеся выпады вперёд
6. 05:45 Обратные выпады
7. 06:50 Статический выпад (левый) с включением/выключением
8. 07:55 Статический выпад (правый) с включением/выключением
9. 09:00 Левая нога Выпады в ходьбе
10. 10:05 Выпады в ходьбе на правой ноге
11. 11:10 Выпад на левой ноге с коленом
12. 12:15 Выпад на правой ноге с коленом
13. 13:20 Подъем бедра сидя на одной ноге (слева)
14. 14:25 Подъем бедра сидя на одной ноге (справа)
15. 15:30 Попеременные выпады с махами

16. 17:11 Приседание «Гоблет» с паузой
17. 18:16 Становая тяга с полной гирей
18. 19:21 Румынская становая тяга с узкой постановкой ног
19. 20:26 Становая тяга на прямых ногах в полную становую тягу
20. 21:30 Приседания с отскоком в стиле сумо
21. 22:37 «Доброе утро» за голову на одной ноге (слева)
22. 23:41 За Доброе утро на одной ноге (П)
23. 24:45 Попеременные приседания «пистолет» с собственным весом
24. 25:51 Доброе утро на одной ноге
25. 26:55 Боковые выпады «паук» и подъёмы
26. 28:00 Неравномерные приседания «чемодан» (П)
27. 29:06 Неравномерные приседания «чемодан» (Л)
28. 30:11 Становая тяга на одной ноге с обратным кросс-выпадом (Л)
29. 31:16 Становая тяга на одной ноге с обратным кросс-выпадом (П)
30. 32:22 Походы с гирей

Если вам понравилась эта «ТРЕНИРОВКА НОГ С ГИРЕЙ | ИДЕАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА», пожалуйста, нажмите кнопку «Мне нравится» и расскажите, как всё прошло. Если вы здесь впервые и хотите видеть более серьёзные домашние тренировки, нажмите кнопку подписки и включите уведомления.

Если вы предпочитаете еженедельный план тренировок, уделяя особое внимание силовым тренировкам дома, присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym (www.danielptfitness.com/homegym/). HomeGym DanielPT предлагает вам еженедельный план тренировок, включающий три новых видео с тренировками каждую неделю. Мы делаем ставку на силовые тренировки с гирей, эспандером и гантелями. Продолжительность тренировок — от 30 до 60 минут. Присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym:
►https://www.danielptfitness.com/homegym

Посмотрите мою программу — «Истязание ягодиц 1.0»

►https://www.danielptfitness.com/glute...

Получите бесплатный выпуск «Истязание ягодиц 1.0» ЗДЕСЬ!

► https://bit.ly/2WBLfH0

Посетите мой сайт, где вы найдете персональные тренировки удаленно и онлайн.

►https://www.danielptfitness.com

Если хотите поддержать этот канал, сделайте это здесь:

►https://bit.ly/3rvhGof

Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы оставаться на связи.

►Instagram:   / danielptfitness  

ВЗОРВАЙТЕСЬ!
Гири, гантели и многое другое...
►https://kettlebellkings.eu/?afmc=1o