Семь Рецептов Вкуснейших Салатов. С Подсчетом КБЖУ. Ешь и Худей.

САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И СЫРОМ № 1:
морковь сырая 1 шт 130 г -44 ккал
изюм 25 г -65 ккал
свёкла 2 шт -270 г -135 ккал
сырки плавленные 2 шт 180 г -344 ккал
чеснок 3 зубчика 10 г -10 ккал
майонез 130 г -507 ккал
чернослив 50 г -116 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 795 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1221 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-154
БЕЛКИ-6,8
ЖИРЫ-14,1
УГЛЕВОДЫ-11,5
***********************
САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ № 2 :
фасоль консервированная 1 шт 230 гр -260 ккал
лук репчатый 1 шт 100 гр -42 ккал
помидоры 2 шт 330 гр -66 ккал
тунец консервированный 1шт 140 гр -137 ккал
зелень 10 гр -4 ккал
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 820 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 618 ККАЛ
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -75
БЕЛКИ-6,2
ЖИРЫ-1,7
УГЛЕВОДЫ -7,8
***************************************
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ № 3:
свёкла отварная 3 штуки 300 граммов -132 ккал
морковь отварная 1 штука 120 граммов-30 ккал
сельдь слабо солёная 100 граммов-187 ккал
фасоль консервированная или отварная 220 граммов 1 банка-187 ккал
лук зелёный 1 пучок 50 граммов-11 ккал
укроп пол пучка 20 граммов -6 ккал
огурец маринованный 1 штука 60 граммов -10 ккал
масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 890 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -88
БЕЛКИ -4,9
ЖИРЫ -4,7
УГЛЕВОДЫ-9
**************************
САЛАТ ТИПА "ОЛИВЬЕ" № 4:

масло растительное 1 ч.л. 4 гр -38 ккал

картофель отварной 4 шт 290 граммов -220 ккал

морковь отварная 1 штука 150 граммов -53 ккал

куриное филе 1 штука 250 граммов -253 ккал

яйца отварные 3 штуки 150 граммов -234 ккал

огурцы маринованные 150 граммов -17 ккал

горошек консервированный 150 граммов -78 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА:

сметана 15 % 150 граммов -240 ккал

майонез 100 граммов 627 ккал

горчица столовая 1/2 ч.л. 7 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 1340 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1768 ККАЛ

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-132

БЕЛКИ-7,1

ЖИРЫ-9

УГЛЕВОДЫ-6,1
***************************
ВИНЕГРЕТ № 5:
свёкла 320 г -157 ккал
морковь 130 г -33 ккал
картофель 220 г -181 ккал
капуста квашеная 200 г -21 ккал
огурцы маринованные 120 г -20 ккал
фасоль консервированная 200 г -198 ккал
лук репчатый 1 шт 120 г -54 ккал
лук зелёный 30 г -7 ккал
укроп 10 г -3 ккал
соль по вкусу -0 ккал
масло растительное нерафинированное 2 ст л 24 г -216 ккал
сок лимона 1 ст л 10 г -2 ккал
горчица 1/2 ч л 3 г -12 ккал
мёд 1 ч л 11 г -36 ккал
петрушка 10 г -5 ккал
салат листья 70 г -11 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО ВИНЕГРЕТА 1478 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ВИНЕГРЕТА 956 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-65
БЕЛКИ-2,1
ЖИРЫ-2,1
УГЛЕВОДЫ-9,7
*************************
САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ И КУРИНОЙ ГРУДКИ № 6:
капуста пекинская 200 г -32 ккал
огурцы 160 г -24 ккал
куриная грудка 150 г -179 ккал
лук зелёный 50 г -11 ккал
горошек зелёный консервированный 130 г -71 ккал
майонез среднекалорийный 2 ст л 100 г -390 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 790 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 707 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-89
БЕЛКИ -5,8
ЖИРЫ -8,7
УГЛЕВОДЫ -3,4
**************************
САЛАТ № 7:
фасоль консервированная 200 г -198 ккал
куриная грудка копчёная 200 г -234 ккал
огурцы солёные или маринованные 150 г -25 ккал
лук репчатый 65 г -29 ккал
зелень(лук зелёный, укроп, петрушка) 25 г -6 ккал
сметана 20 % 2 ст л 100 г -204 ккал
горчица столовая 1 ч л без горки 7 г -13 ккал
салат листовой 60 г -9 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 807 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 718 ККАЛ
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-89
БЕЛКИ-8,6
ЖИРЫ-3,1
УГЛЕВОДЫ-5,1