Заливное Из Курицы Для Похудения. Цельнозерновая Пышка с Начинкой. Суп Рисовый. Рецепты ПП.

Предлагаю вашему вниманию три простых рецепта для снижения веса. Это просто, это вкусно и это полезно! Обратите внимание за заливное из курицы. Людям 40+, а особенно женщинам, просто необходимо регулярно включать такое заливное в своё меню. Это отличный источник натурального коллагена! В моём рецепте заливного минимум жиров. Приятно аппетита и крепкого здоровья!
******************************************************
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ПЫШКА С НАЧИНКОЙ:
яйца 2 шт 100 г -156 ккал
мука цельнозерновая пшеничная 35 г -107 ккал
кефир 2,5 % 50 г -28 ккал
лук зелёный 3 г -1 ккал
помидоры 60 г -12 ккал
сметана 15 % 25 г -40 ккал
куриная грудка отварная 60 г -82 ккал
огурцы свежие 60 г -9 ккал
масло растительное 2 г -18 ккал
петрушка 3 г -1 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАВТРАКА 398 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА 454 ККАЛ
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -114
БЕЛКИ-8,5
ЖИРЫ-5,1
УГЛЕВОДЫ -7,3
********************************
ЗАЛИВНОЕ ИЗ КУРИЦЫ:
Бульон куриный 500 г -28 ккал
куриное мясо с бедра без кожи отварное и без костей 150 г -283 ккал
чеснок 2 зубчика 6 г -10 ккал
желатин 15 г -53 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАЛИВНОГО 670 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАЛИВНОГО 375 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -56
БЕЛКИ -10,9
ЖИРЫ -2,4
УГЛЕВОДЫ -0,8
**********************
КУРИНЫЙ БУЛЬОН ДЛЯ ЗАЛИВНОГО И СУПА:
вода -3000г -0 ккал
куриные бёдра без кожи 600 г -1120 ккал
лук 100 г - 45 ккал
морковь 100 г -35 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БУЛЬОНА 2200 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БУЛЬОНА 1200 ККАЛ.
1200*10 %(в бульон переходит 10 % от ккал) =120 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -5,5
БЕЛКИ- 0,59
ЖИРЫ -0,30
УГЛЕВОДЫ -0,04
************************
СУП КУРИНЫЙ С РИСОМ:
бульон куриный 1700 г -94 ккал
куриное мясо отварное без кожи и без костей 152 г -286 ккал
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
лук репчатый 90 г -40 ккал
морковь 50 г -18 ккал
томатная паста 1 ст л 50 г -40 ккал
фасоль консервированная 100 г -99 ккал
рис пропаренный 3 ст л 75 г -209 ккал
картофель 230 г -202 ккал
чеснок 7 г -10 ккал
паприка пол ч л -2 ккал
хмели-сунели пол ч л -2 ккал
петрушка сухая пол ч л -2 ккал
укроп сухой пол ч л -2 ккал
укроп свежий 10 г -3 ккал
петрушка свежая 10 г -5 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2400 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 1123 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -47
БЕЛКИ -5,2
ЖИРЫ -1,7
УГЛЕВОДЫ -5,7
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
**************************
#рецептыПП #заливноеПП #завтракПП #МаринаЧернова #рецептыдляпохудения