BIEGANIE - TRENINGOWE MITY. CZY NADAL W NIE WIERZYSZ?

Bieganie, jako dyscyplina sportowa, ma wiele mitów. Krążą one od tak długiego czasu w środowisku biegaczy, że część z nich stała się niemal prawdą. Jakie to mity? O czym pamiętać?

Mit 1. Trening musi trwać długo, aby był efektywny. Kwestię można uzupełnić o stwierdzenie, że wszystkie krótkie treningi są niepotrzebne, więc trening biegowy, który trwa tylko 20–30 min to strata czasu. To oczywiście jest nieprawdą.

W odpowiednio skrojonym pod umiejętności biegacza planie treningowym powinny znaleźć się różne sesje, od krótkich po długie. Od treningów spokojnych, podczas których buduje się bazę, po sesje naprawdę mocne, gdzie trudno jest złapać oddech. Dopiero odpowiedni przekrój treningów, dopasowany do aktualnej formy, sprawi, że będziemy stopniowo biegać na coraz wyższym poziomie.

Mit 2. Trzeba przebiec półmaraton, żeby wystartować w półmaratonie. Innymi słowami – w trakcie przygotowań do pierwszego półmaratonu w życiu, trzeba przebiec przynajmniej raz dystans 21 km.

Można to także analogicznie wpasować w trening pod maraton – żeby pobiec w maratonie, trzeba przebiec na treningu dystans maratonu.

To oczywiście straszliwy mit, który skutkuje wieloma konsekwencjami. Gigantyczne zmęczenie, bóle kolan i mięśni, kompletne wyczerpanie energetyczne i znacznie wydłużony czas potrzebny na regenerację – to główne skutki tego, że na treningu przegięliśmy z dystansem lub czasem trwania ćwiczeń.

Mit 3. Jeżeli biegam mogę jeść wszystko i nie tyć. Ten temat przerabiałem na własnej skórze wiele razy, szczególnie na początku przygody z bieganiem.

Przebiegłem 10 km, z których byłem zadowolony, więc nagradzałem siebie słodkim batonikiem. Zaliczyłem weekend świetnego biegania, z którego byłem wręcz dumny, natychmiast sięgałem po słodycze. Można więc powiedzieć, że nagradzałem siebie za dobrze wykonaną pracę.

Trzeba podkreślić, że na początku przygody ze sportem małe grzechy mogą ujść nam płazem. Chodzi o to, że na starcie znacznie łatwiej jest schudnąć i utrzymać tendencję spadkową z tygodnia na tydzień.

Recenzja słuchawek Audictus Dopamine PRO pojawi się tutaj:
https://bieganieuskrzydla.pl/tag/sluc...

W sklepie marki Audictus, gdzie jest masa słuchawek dla biegaczy, obowiązuje kod rabatowy SWIETA21, rabat - 20%. Sklep jest tutaj: https://audictus.com/sklep-audictus/ Wiele moich recenzji słuchawek jest tutaj: https://bieganieuskrzydla.pl/tag/sluc... Jest to bardzo porządny i w rozsądnej cenie sprzęt.

Rozdziały:

0:00 - Wstęp. Treningowe biegowe mity
0:16 - Trening musi trwać długo, aby był efektywny?
2:26 - Trzeba przebiec półmaraton? Maraton?
4:03 - Dieta a bieganie. Mogę jeść wszystko?
5:28 - Dni, w czasie których nie biegam a dieta
5:46 - Ważne podsumowanie i pytania o bieganie

Dzięki za oglądanie!

Pozdrawiam,
Kamil