20-минутная тренировка по пилатесу | Крепкий корпус и подтянутый пресс (без оборудования)

20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ПИЛАТЕСУ | Сильный пресс и подтянутые мышцы живота
Тренировка по пилатесу дома — без оборудования. Тренировка по пилатесу для сильного пресса и подтянутых мышц живота с контролируемыми движениями низкой интенсивности. Присоединяйтесь к 20-минутной тренировке по пилатесу, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку.

Эта тренировка по пилатесу разработана как эффективная тренировка для укрепления мышц пресса дома, чтобы укрепить мышцы живота, улучшить осанку и придать животу плоский вид. В этой тренировке для пресса без оборудования вы будете прорабатывать нижние мышцы пресса, косые мышцы и глубокие мышцы кора с помощью безопасных и контролируемых упражнений пилатеса.

Идеально подходит для начинающих заниматься пилатесом дома, но также достаточно сложна, если вы хотите тренировку нижних мышц пресса или вариант тренировки пресса стоя. Всего за 20 минут вы проработаете всю среднюю часть тела — от мышц пресса и косых мышц до стабильности спины — одновременно улучшая гибкость и осанку. Пилатес — одна из лучших тренировок для пресса, которая поддерживает здоровье спины, укрепляет мышцы и помогает добиться подтянутого пресса. Ищете ли вы быструю 10-минутную тренировку для пресса, полноценную тренировку по пилатесу или комплексную тренировку мышц кора дома, эта тренировка шаг за шагом проведет вас через весь процесс.

💡 Совет по пилатесу: в пилатесе важна не скорость или количество повторений. Каждое движение медленное, контролируемое и начинается с мышц кора. Дышите контролируемо — вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

ШЕСТИДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ПИЛАТЕСУ 🤍 ПЕРЕЗАГРУЗКА ТЕЛА

Не чувствуете себя хорошо в своем теле?

Измените это!

6 дней движения, которые
✔ мобилизуют и укрепляют ваше тело
✔ укрепляют мышцы кора
✔ очищают разум
✔ возвращают хорошее самочувствие

И создают привычку, которую вы будете с нетерпением ждать.

ПЕРЕЗАГРУЗКА ТЕЛА 🤍

👉 ШЕСТИДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ — присоединяйтесь ко мне и тренируйтесь каждый день!

🎥 Плейлист здесь →    • SIX-DAY PILATES CHALLENGE 🤍 BODY RESET  

🔔 НОВЫЕ ВИДЕО КАЖДУЮ ВОСКРЕСЕНЬЕ — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО!

🎥 Начните здесь: Пилатес-тренировки | Плейлист для пресса, корпуса и всего тела →    • Pilates Workouts | Abs, Core & Full Body  

#пилатес #сильныйкор #плоскийживот #тренировкадляжиранаживоте #тренировкапресса #soullaya

⸻

⏱ Разделы

0:00 🎬 Введение
0:45 🌿 Мягкая растяжка и разминка (пилатес для активации кора)
5:00 🌀 Вариации скручивания сидя (мобильность позвоночника и пресс)
8:10 💪 Вариация с прямыми ногами и подъемом груди (укрепление нижнего пресса и кора)
14:25 🎯 Вариации с вытягиванием ног из положения подъема груди (пилатес для плоского живота)
16:30 🧱 Планка на предплечьях и боковая планка (полная проработка кора) и косые мышцы живота)
18:30 🔥 Скручивания на коленях и наклоны в стороны (формирование талии и укрепление мышц)

⸻

🔗 Оставайтесь на связи:
Instagram →   / soullaya.move  
TikTok →   / soullaya.move  

⸻

⚠️ Предупреждение:
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Это видео предназначено для людей с хорошим общим состоянием здоровья. Прислушивайтесь к своему телу — если вы чувствуете боль, головокружение или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку. Вы участвуете на свой страх и риск. Создатель этого видео не несет ответственности за любые травмы или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть. Весь контент предназначен только для образовательных целей и оздоровления и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.