單腳站不穩？想矯正Ｏ型腿！側躺在床上就能訓練「大腿內側肌群」來矯正型腿 ！

「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適合骨盆高低歪斜、左右歪斜、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐，走路內八的個案，可利用內收肌伸展運動來自我保養及校正骨盆與內八。

舒緩膝蓋痛 / 僵硬 ，(X型腿) ，"股內斜肌訓練方法"！ 【復健自Joe】

訓練肌力小運動

股直肌緊繃的問題，我推薦你效果更快、更持久的『反向北歐彎舉』｜#啾c物理治療師 #股直肌 #Reverse_Nordic_Curl #滾筒 #彈力帶

骨盆底肌與大腿內收大肌訓練， 強化核心肌群的底部，搭配大腿內收肌，更能有效收縮骨盆底肌改善骨盆底功能！

青蛙拉筋frog pose , 用於開髖、大腿內側伸展、髖關節活動度增加、促進骨盆區域血液循環及改善假跨髖皆很有幫助！只需要輕鬆趴著伸展就可以達成了～

筋膜伸展與訓練

脊椎壓迫、長期腰痠背痛，想訓練下盤力量的你，就開始來試試一天10下「深蹲下脊椎延伸」，恢復強健身軀～

「單腳橋式one leg bridge 」訓練單側臀肌與核心，改善骨盆不穩容易歪斜、單側發力問題。

全人物理治療所

從內側穩起來「大腿內收肌訓練」，大腿內收肌不只是夾腿，它是連結核心與骨盆的重要穩定肌群，強化後讓你站得穩、走得順。

王楚钦新闻发布会采访完整版，总结2025展望2026 自己将在明年1月进行一个月的休整，给予自己一个缓冲去总结，2025以很好的精神状态去面对2026#王楚钦赛后采访 #王楚钦加油

难怪莎莎和大头能成为最好的朋友，私底下蛐蛐别人简直一套一套的#孙颖莎 #搞笑 #国球乒乓 #王楚钦 #游戏 #講乒 #体育 #乒乓球

肩膀有聲音，肩膀卡卡，其實是旋轉肌群不平衡。「靠牆畫弧」一招立馬肩關節回正位，肩膀聲響都不見！

這邊坐那邊坐都不爽快唉梨狀肌症候群

拯救骨盆前傾的重要拉筋：「髖屈肌伸展運動 hip flexor strtech」。伸展鼠蹊部，打開髖部前側。

「舒服的脊椎伸展」，一起來感受肌筋膜的延伸與脊椎伸展後的放鬆吧～一個動作伸展到很多肌筋膜：腹斜肌、闊背肌、胸肌、側線筋膜、手臂筋膜、背側斜向筋膜及腹部斜向筋膜...等，全部都能延伸放鬆。

核心訓練：「死蟲式deadbug」

骨盆鐘原來不是只能躺者用 | 運御將告訴你骨盆鐘其實還有其他的使用方式 | 運御AIRX

膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。