「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適合骨盆高低歪斜、左右歪斜、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐，走路內八的個案，可利用內收肌伸展運動來自我保養及校正骨盆與內八。

拯救骨盆前傾的重要拉筋：「髖屈肌伸展運動 hip flexor strtech」。伸展鼠蹊部，打開髖部前側。

為什麼印度人不常有骨盆底肌問題？原來亞洲蹲這麼棒！用亞洲蹲來伸展「骨盆底肌」。骨盆底肌常因情緒過度緊繃，易使排便不順導致痔瘡問題，也會產生打噴嚏漏尿的問題唷！一起讓骨盆底肌保持彈性吧～

腿內收訓練

側腰緊繃呼吸不順，就靠這招：「坐姿側線伸展 lateral line stretch」，伸展腹斜肌、腰方肌、腋下筋膜。

禾悅保健小教室--臀部肌群伸展

闊筋膜張肌太緊？用牛面式伸展髖外側｜跑步、騎車、久坐都適用

單腳站不穩？想矯正Ｏ型腿！側躺在床上就能訓練「大腿內側肌群」來矯正型腿 ！

ОСТОРОЖНО - здесь болит НЕ тазобедренный сустав | Эти 4 упражнения уберут боль в бедре

長期受力不均 膝關節恐提早退化！ X型腿 O型腿 1分鐘自我檢測Q角度！ 健康2.0 精華 胡逸惟 @tvbshealth20

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膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。

臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

腰和膝蓋總是在痛嗎？試試這 3 招，讓骨盆既靈活又穩定｜#骨盆操 #屁屁走路 #啾c物理治療師

Всего 5 МИНУТ в ЭТОЙ позе и вы не поверите что будет с тазовым дном!

大腿內側痛症I拉筋改善-脊醫王鳳恩(中/Eng Sub) - Groin Pain Stretch - Dr Matty Wong Doctor of Chiropractic

[腰痠背痛] 原來因為骨盆傾斜？高低肩/脊椎側彎/長短腿？ 矯正運動＋舒緩痠痛 Uneven Hips Correction | Scoliosis?

90% людей незаметно РАЗРУШАЮТ свои колени | Простые СЕКРЕТЫ, которые спасут ваши суставы

膕旁肌的伸展運動｜久坐屁股痠痛必做｜膕旁肌系列02（中字）

原來坐著呼吸訓練就可以訓練到核心肌群，並且提重物、重訓深蹲、硬舉時加入「張力呼吸」，就能有效避免閃到腰，遠離腰痠問題～

骨盆正位瑜珈-改善骨盆前傾、後傾與歪斜，靜心與負面情緒釋放 Yoga for pelvic alignment {Flow with Katie}