✅하루 종일 앉아 있어 허리와 등이 뻐근한 분
✅자기 전 간단한 스트레칭 루틴이 필요한 분
자기 전에 침대나 이불 위에서 간단하게 따라 할 수 있는 척추 가동성 운동 두 가지를 소개합니다
특히 허리와 등이 자주 뻐근한 분들에게 추천드리는 루틴입니다
✔️척추 회전 운동
옆으로 누운 상태에서 팔을 반대 방향으로 넘기며 상체 전체를 자연스럽게 회전
골반이 돌아가지 않도록 정면을 유지하며 진행
좌우 각각 10회씩 3세트 반복
✔️누운 상태에서 척추 회전 운동
무릎을 90도로 세운 상태에서 한쪽 방향으로 넘기고 반대 다리를 무릎 위에 얹어 진행
허리에서 회전하는 느낌을 유지하며 좌우 각각 10회씩 3세트 반복
💡자기 전에 10분만 투자하면 허리와 등이 가벼워지고 척추 건강을 지킬 수 있습니다!
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#허리통증 #허리운동 #자세교정 #척추건강 #스트레칭 #홈트레이닝
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