15-минутная тренировка дома - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА с гирями (для женщин 40+)

Дорогие мои спортсмены, добро пожаловать на мой YouTube-канал, на новую 15-минутную домашнюю тренировку, которая содержит упражнения для всего тела и выполняется с отягощениями. Эта тренировка подходит женщинам старше 40 лет.

Гири в этом видео по 2 кг, но можно использовать и более тяжелые (3 или 4 кг). Мы все время на ногах, поэтому упражнения для пресса делаем еще и стоя.

Если во время тренировки возникает усталость, то просто опускаем веса и работаем без них.

Каждое упражнение длится 30 секунд, с перерывом 10 секунд, всего их 16 и они разделены на 2 раунда.

Следующее упражнение показано в перерыве между двумя упражнениями, и все время вы можете услышать мои инструкции и инструкции о том, как выполнять каждое упражнение и на что важно обратить внимание, чтобы все делать правильно и таким образом добиться более быстрых результатов. Результаты.

В начале тренировки обязательна разминка (в данном видео она не предусмотрена), чтобы подготовить тело перед тренировкой:
   • Efikasno zagrevanje pre treninga - saveti ...  

в конце этого видео у нас есть короткая растяжка, чтобы мышцы расслабились и тело остыло, но если этого недостаточно и хочется растянуться подольше, то можно по этой ссылке:
   • 15 minuta – efikasne vežbe za ISTEZANJE po...  

Если вы хотите и чувствуете, что можете, предлагаю вам просмотреть это видео 2 раза подряд.

Также после этого видео вы сможете делать мини тренировки для ног, рук, спины, живота, кардио...

Занятия дома имеют такой же эффект, как если бы они проводились в фитнес-клубе. Важно быть настойчивым, настойчивым и терпеливым, и результаты будут видны очень быстро.

Предлагаю вам ПОДПИСАТЬСЯ на мой YouTube-канал и подписаться на уведомления о новых видео, чтобы быть в курсе всех тренировок, которые я буду продолжать публиковать (нажав на колокольчик в моем профиле).

Если вам понравилось это видео, поставьте ему лайк и поделитесь им со своими друзьями, которые также хотят заняться своей физической формой и улучшить качество своей жизни и здоровья.

Давайте работать вместе для достижения наших целей в фитнесе. Независимо от того, новичок вы или уже имеете опыт в фитнесе, на моем YouTube-канале вы сможете найти и провести со мной множество тренировок, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Тренировки проходят в режиме реального времени в фитнес-клубе N Centar, Суботица.
  / ncentarsubotica  
  / ncentarsu  
  / ncentarsubotica  

Люсия Мезей:
Сертифицированный операционный тренер в сфере отдыха и фитнеса.

#lucijamezeifitness #vezbezacellotelo See More
________________________________
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал YouTube:
   / lucijamezeifitness  

Страница на фэйсбуке:
  / lucijamezeifitness  

Профиль Инстаграм:
  / lucija_mezei_fitness  

ТИК Так:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Отказ от ответственности:
Прежде чем начать тренироваться с этим видео, вам необходимо принять некоторые меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение.
Чтобы избежать каких-либо травм, необходимо проверить свое здоровье у врача или проконсультироваться у него.
Выполнение любых упражнений из этого видео без присмотра осуществляется на ваш страх и риск. Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно выполнения упражнений, обратитесь к фитнес-специалисту, который вас проконсультирует.
Люсия Мезей не несет ответственности за любые травмы или ущерб, понесенные вами в результате просмотра этого видео.