Действительно ли углеводная загрузка улучшает ваш внешний вид перед соревнованиями?

Действительно ли углеводная загрузка делает вас более сытыми в день выступления?

В этом видео я разбираю новое исследование Эрика Хелмса и его коллег (журнал «Nournity»), в котором тестировался протокол углеводной загрузки, действующий в стиле бодибилдинга. Если вы когда-нибудь задумывались, действительно ли истощение и загрузка в пиковую неделю увеличивают толщину мышц или улучшают ваш внешний вид на сцене, этот анализ покажет вам результаты исследования и их значение для участников соревнований по бодибилдингу.

Тайм-коды
00:00 – Введение + почему углеводная загрузка так популярна в бодибилдинге
00:26 – Как углеводная загрузка должна влиять на физиологию
00:48 – Цель исследования: Улучшает ли углеводная загрузка толщину мышц или их внешний вид? 01:35 – Участники: поджарые мужчины, тренирующиеся с отягощениями без применения допинга
01:57 – Дизайн исследования: истощение против плацебо, 5-дневные фазы, кроссовер
02:48 – Протокол истощения: низкоуглеводное потребление + стандартизированная тренировка
03:34 – День отдыха + высокоуглеводное (9 г/кг) против нагрузки плацебо
04:22 – Что измеряли исследователи (масса тела, кожная складка, толщина мышц по данным УЗИ)
05:55 – Результаты истощения: спортсмены выглядели более плоскими, потеряли воду и гликоген
06:40 – Результаты углеводной нагрузки: ↑ толщина мышц, ↑ масса тела, небольшое ↑ количество кожных складок
06:58 – Результаты плацебо: нет отскока, сохраняющаяся плоскостопие
07:22 – Сравнение с исходным уровнем: небольшие, но благоприятные изменения в состоянии углеводов
08:02 – Высокая индивидуальная вариабельность
08:54 – Ограничения: небольшой размер выборки, проблемы со временем, тренировки Эффекты
10:31 – Что это значит для участников
11:15 – Почему вам следует протестировать свою собственную стратегию пиковой недели
11:38 – Итог: углеводная загрузка помогает некоторым, но не всем, и изменения незначительны

Ключевые выводы

Углеводы увеличили толщину мышц примерно на 2–3% после истощения.

Масса тела восстановилась после нагрузки, что соответствует восстановлению гликогена.

Изменения были измеримыми, но не всегда визуально заметными.

Некоторые участники отреагировали сильно, в то время как другие показали минимальные изменения.

Тренировки перед сканированием, вероятно, повлияли на результаты.

Лучшие результаты достигаются при индивидуальных пробных забегах, а не при отслеживании тенденций.

#углеводнаязагрузка #пиковаянеделя #подготовкабодибилдинга #подготовкаксоревнованиям #натуральныйбодибилдинг #наполнениемышц #загрузкагликогеном #советыпопиковойнеделе #исследованияпитания #эрикхелмс #наукафитнеса #питаниебодибилдинга #толщинамышц #ультразвукмышцы #подготовкабикини #мужскоефизическоеразвитие #классическоефизическоеразвитие #натуральныйатлет #спортивноепитание #фитнеснаосноведоказательств #научныетренировки #тренерпоподготовке #холлибакстер #наращиваниемышечной массы #фитнеснаYouTube

РЕСУРСЫ, БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ССЫЛКИ BIABODY

Помогаем женщинам чувствовать себя лучше благодаря:
👉🏼 Более сильному образу тела и уверенности в себе
👉🏼 Увеличению силы, гипертрофии и физической форме
👉🏼 Более грамотному питанию и научно обоснованным программам
👉🏼 Лучшая производительность, восстановление и защита от травм Профилактика
👉🏼 Практические инструменты, которые можно использовать каждый день

💖 Добро пожаловать на мой канал! Пожалуйста, уделите немного времени, чтобы ПОДПИСАТЬСЯ ⬆️ и присоединиться к этому замечательному сообществу.

📲 Оставайтесь на связи и получайте бесплатные ресурсы
★ Instagram (ежедневные советы и закулисные съемки): @hollytbaxter
★ Узнайте об индивидуальных консультациях с тренером: https://bit.ly/40ImARS
★ БЕСПЛАТНЫЕ тренировки ягодиц и плеч: https://bit.ly/3MHqnsV
★ БЕСПЛАТНАЯ тренировка «Мисс Бикини Олимпия», часть 1: https://bit.ly/3SMRXai
★ БЕСПЛАТНЫЙ трекер прогресса: https://bit.ly/3N37aSz
★ БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Balanced Bites: https://bit.ly/3YrqTl4

📚 Книги и кулинарные книги Холли
• Полное руководство по упражнениям для гипертрофии мышц: https://bit.ly/4dZXtjD
• БЕСПЛАТНЫЕ примеры глав: https://bit.ly/3QDkVrT
• Рецепт для подготовки к соревнованиям Руководство: https://bit.ly/4bC92vN
• Продукты, соответствующие вашим макронутриентам: https://bit.ly/4dW1UMt
• НОВИНКА! Руководство по макронутриентам: https://bit.ly/4dZXVyl
🔥 ВСЕ кулинарные книги в одном наборе: https://bit.ly/4e6cWif

🏋️ Любимые тренировочные инструменты
Эспандеры для ягодичных мышц для тренировок в любом месте: https://bit.ly/3KnciPt

О Холли:
Холли Т. Бакстер, A.P.D. — онлайн-тренер по питанию и телосложению
Чемпионка мира по натуральному фитнесу и модель фигуры | IFBB Bikini Pro
Магистр наук в области диетологии | Бакалавр наук в области пищевых продуктов и питания

📩 По вопросам коучинга: coaching@bia-body.com