Nackenverspannung lösen OHNE dehnen (bessere & nachhaltige Alternative)

0:00 Intro Nackenverspannungen
1:34 Anatomie des M. trapezius
4:51 Warum Nackendehnungen nichts bringen
6:50 Wie korrigieren wir unsere Haltung
9:22 Schulterinnenrotation testen um Wirkung der Übung zu überprüfen
12:28 Nackenrotation testen
13:24 Krabbenstand um Trapez exzentrisch zu arretieren
21:11 Vierfüßler + Trizeps Kickback in Variation

Susi’s kanal    / @mftrainersusi3922  

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Quellen zum Nackentraining & Dehnen
Exzentrisches Nacken Training: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Dehnen “verlängert” den Muscek nicht:: https://www.instagram.com/tv/CZt-VVQg...


Du hast Nackenverspannungen & Dazugehörige Spannungskopfschmerzen villeicht auch noch verspannungen zwischen den schulterblättern.
Eine der hauptverantwortlichen Muskeln für Nackenverspannungen ist der obere Trapez diesen kannst du allerdings nicht einfach durch dehnen lockern - weil dieser nicht angespannt ist um dich zu ärgern, sondern weil dein Schulterblatt & Brustkorb in einer schlechten position gefangen sind. Wie wir diese Position mit Medical Fitness Training so ändern das der Trapez wieder entspannt und somit deine schmerzen dauerhaft weggehen, dass erfährst du in diesem Video.

in diesem Video zeige ich:
dir welche Muskeln du trainieren muss um den trapez zu entspannen.
Warum dehnen kaum etwas nützt und Zeitverschwendung ist
Gute funktionelle alternativen die nicht nur deine schmerzen beseitigen sondern dich auch beweglich stark und leistungsfähig machen.

Wichtig auch zu verstehen das bei Dehnungen die Spannung der Muskulatur selber garnicht verändert wird, sondern wenn überhaupt die Spannung des umliegenden Gewebes, man hat dadurch einen kurzfristigen schmerzfrei Effekt und auch die Beweglichkeit kann unter umständen etwas besser sein, aber nachhaltig an der Ursache hat man nichts getan.

Deswegen erstmal zurück zum Thema Schulter flexion bzw. zu deutsch arme über Kopf heben oder zumindest über Schulterhöhe, so gut wie jeder der Nackenprobleme hat hat auch Probleme seine Arme längere Zeit über Kopf zu heben.

Wenn du nämlich die arme über Kopf anhebst dann beginnt ungefähr ab dem 90° und darüber das Schulterblatt nach oben zu rotieren und umso höher du mit den armen gehst umso weiter dreht sich das Schulterblatt nach oben und umso mehr wird der M. trapezius angespannt.

Deswegen ist das ganze erstmal keine Übung die ich bei akuten verspannungen trainieren würde da der trapez ja schon meist durch seine 2te funktion nämlich die aufrichtung der Wirbelsäule egal übrigens ob in dieser (rundrücken) position oder in dieser (flachrücken) position belastet ist.

Wichtig ist hier erstmal eine Ausgleichübung zu machen und das Schulterblatt tatsächlich wieder unten zu rotieren {vormachen} gegenspieler Trizeps & rhomboideus

Du bist daran interessiert mit mir persönlich an deinen Nackenschmerzen zu arbeiten, dann findest du in der Videobeschreibung ein Link zum Bewerbungsformular hier kannst du deine Situation schildern und mein Team wird sich bei dir melden.
Achtung: Hierbei handelt es sich um ein sehr intensives coaching was über mehrere Wochen geht, ich kläre dich dort grundlegend über deinen Körper auf. wir werden deine Schwächen genau analysieren, es werden auf dich zugeschnittene korrigierende Übungen erarbeitet und wir werden einen systematischen Trainingsplan erarbeiten um dich nachhaltig schmerzfrei, beweglich und Leistungsfähig zu machen. Das Training findet Ortunabhängig Online via Zoom statt.
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