TREINO 48 - REMADA

É importante saber como controlar a intensidade do seu corpo, principalmente na remada!
Saber quando e como acelerar, assim como quando e como remar lentamente pode te fazer economizar MUITA energia!!!
Se você economiza energia, consegue surfar mais e pegar mais ondas, simples assim 😉

🔥AQUECIMENTO

1. Girar braços para frente e para trás;
2. Empurrar para frente e para cima;
3. Polisapato.

Fazer 30 segundos de cada exercício, em sequência.
Descansar 30 e repetir!
Fazer 3x.

🔥PARTE PRINCIPAL

Protocolo: Fazer as "tarefas" de cada exercício com o tempo máximo de 1 min, se acabar antes, descansa mais.

Exercícios/terefas:

1. 15x Montar prancha e remar com cada braço;
2. 25x Remada simultânea;
3. 50x Polisapato;
4. 30x Remada invertiva com elevação pélvica;
5. 30x Remada normal.


👉🏽Como fazer:

Iniciar o cronômetro e realizar a primeira tarefa (15x exercício 1), quando terminar descansa o que faltar para 1 minuto;
Então começa a segunda tarefa (25x exercício 2) e também descansa o quando faltar para dar 1 minuto;
E assim vai...

Quanto antes terminar, mais tempo descansa.

👉🏽 Descansar 1 minuto ao final sa sequência e repetir mais 2, ou 3, vezes.


🍃RELAXAMENTO

Permanecer 30 segundos em cada postura! Respirando calmamente!!!
Aproveite esse momento para sentir como o seu corpo está após a prática☺🧘‍♀️🧘‍♂️

Lembrando sempre de se hidratar antes, durante e depois dos treinos, ok?💦💦

Se tiver alguma dúvida, não pense duas vezes em nos chamar!!!
Será um prazer ajudar😁🙏