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헬스 어깨운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
Автор: 임팩트
Загружено: 2025-07-29
Просмотров: 494
Описание:
헬스장에서 어깨운동을 하고 싶은 운동 초보를 위한
운동방법 및 주의할 점 영상입니다
첫 번째 동작 - 오버헤드 프레스
1. 스미스 머신에서 벤치에 앉아 진행했습니다
2. 바벨이 머리 위쪽에 위치하도록 앉아준다
3. 양손은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다
4. 가슴을 들어주며 바벨을 쇄골 쪽으로 내린다
5. 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 만든다
두 번째 동작 - 비하인드 넥 프레스
1. 스미스 머신을 사용했습니다
2. 양손으로 바벨을 머리 위쪽으로 들어준다
3. 몸통은 복압을 잡고 단단하게 만들어준다
4. 고개를 살짝 앞으로 기울여
바벨의 가동 범위를 만들어준다
5. 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려준다
세 번째 동작 - 사이드 레터럴 레이즈
1. 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다
2. 상체는 편 상태로 측면 삼각근이 가장 위를
향하도록 앞으로 살짝 기울여준다
3. 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 벌리며 올린다
4. 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어준다
네 번째 동작 - 벤트오버 레터럴 레이즈
1. 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다
2. 상체는 후면 삼각근이 가장 위를 향하도록
앞으로 기울여준다
3. 팔꿈치는 후면 삼각근 쪽으로 벌려준다
4. 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 유지한다
#헬스 #어깨운동 #어깨운동루틴
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