Дело не в количестве повторений... а в ваших усилиях | Подкаст J3U, выпуск 203

Сегодня мы разберем одну из самых спорных тем в гипертрофии… диапазоны повторений.
Вы слышали все догматические утверждения:
• «Все, что больше шести повторений, бессмысленно»,
• «12 и более повторений не могут нарастить мышцы»,
• «Пауэрлифтинговые повторения для бодибилдинга»,
• «Только памп-работа».

Ни одно из этих утверждений не отражает того, как мышцы растут на самом деле.
В этом эпизоде ​​мы разберем, что действительно важно — механическое напряжение, близость к отказу, выполнение и выбор диапазонов повторений, которые вы сможете поддерживать, не нагружая суставы и не превращая свою программу в нечто иное.


🧠 Что вы узнаете из этого эпизода
👉 Почему приближение к отказу важнее количества повторений
👉 Как меняется механическое напряжение при малом, среднем и большом количестве повторений
👉 Когда малое количество повторений становится вредным для соединительной ткани
👉 Когда большое количество повторений становится бесполезным объемом
👉 Как выбирать диапазоны повторений для базовых и изолирующих упражнений
👉 Как корректировать целевое количество повторений в течение недели для управления усталостью
👉 Почему видеоанализ может быть важнее, чем рекомендации по количеству повторений
👉 Как психологические факторы влияют на «оптимальный» диапазон повторений для вас

Независимо от того, предпочитаете ли вы тяжелую нагрузку или пампинг с большим количеством повторений, этот эпизод покажет вам, как разумно использовать оба подхода, чтобы расти без догадок.

🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD
👉 https://j3u.site

Все программы J3U
🏋️‍♀️ Hourglass (женщины): https://j3u.site/hourglass
💪 X-Frame (мужчины и женщины): https://j3u.site/xframe
🏆 Olympia Prep: https://j3u.site/olympia

🎓 Курсы
Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательствах → https://j3u.site/level1
Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3u.site/aho
Модуль «Женский телосложение» → https://j3u.site/female

🏋️ Получите коучинг от J3U
https://j3u.site/coaching

💪 Присоединяйтесь к сообществу
📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter
🧠 Коучинговые форумы → https://j3u.site/forum

📸 Следите за Джоном
Instagram:   / johnjewett3