Самая важная мышца для устранения боли в спине и крестцово-подвздошном суставе

В теле есть одна мышца, слабость которой может вызвать серьёзные проблемы в крестцово-подвздошных суставах, пояснице и бёдрах. Её редко проверяют при обращении к врачу. Если мы не знаем, что мышца слаба, и не знаем, как её укрепить, мы можем месяцами или годами страдать от боли, не зная, как добиться длительного облегчения.

🔴 Смотрите далее
➜ БОЛЕЕ ПРОСТЫЕ упражнения для средней ягодичной мышцы:    • The 3 EASIEST Exercises to Fix Back & SI J...  
➜ БОЛЕЕ ПРОДВИНУТЫЕ упражнения для средней ягодичной мышцы:    • 3 ADVANCED Exercises to Fix Back & SI Join...  
➜ Понимание дисфункции крестцово-подвздошного сустава:    • Simple Solutions to Sacroiliac SI Joint Pain  

🔖 Вот PDF-файл с описанием этих упражнений: https://www.positivemotionhealth.com/...

Главы:
00:00 Введение
00:56 Анатомия средней ягодичной мышцы
01:22 Функции средней ягодичной мышцы
01:41 Измерение времени с двойной опорой
03:31 Проверка силы средней ягодичной мышцы
07:29 Упражнение №1 — Подъем ноги в сторону стоя
10:20 Упражнение №2 — Раскладушка
12:20 Упражнение №3 — Жим стоя на одной ноге у стены
14:19 Примерный подход/график повторений

В этом видео я помогу вам разобраться в анатомии, функциях средней ягодичной мышцы и в том, что происходит при её ослаблении. Я расскажу, как мы проверяем силу этой мышцы в нашем офисе с помощью цифрового прибора, а также как вы можете самостоятельно оценить её силу дома.

Затем я расскажу о трёх простых упражнениях для укрепления мышц, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Эти упражнения обычно являются хорошим началом для тех, кто определил у себя слабость средней ягодичной мышцы и страдает от боли в спине, крестцово-подвздошном суставе или тазобедренном суставе.

Первое упражнение — подъём ног в сторону стоя. Это отличное упражнение для средней ягодичной мышцы, поскольку оно изометрически прорабатывает среднюю ягодичную мышцу стоящей ноги, а также укрепляет ногу, которую вы поднимаете. Кроме того, это хорошее упражнение для корпуса и помогает сохранять равновесие.

Второе упражнение — раскладушка. Это упражнение довольно известно, но я предлагаю несколько вариантов «ракушки» и уделяю особое внимание тому, как извлечь максимальную пользу из этого упражнения на наружную ротацию бедра.

Последнее упражнение — жим стоя на одной ноге у стены. Оно обманчиво простое в выполнении, но оно действительно задействует среднюю ягодичную мышцу.

Все эти упражнения можно выполнять дома и без специального оборудования. Когда средняя ягодичная мышца укрепляется, люди обычно замечают улучшение равновесия, большую подвижность, а также часто уменьшаются или исчезают боли в спине, тазобедренном суставе и/или крестцово-подвздошном суставе.

Если средняя ягодичная мышца слаба и мы не занимаемся её устранением, то нарушение биомеханики продолжается, человек продолжает изнашивать крестцово-подвздошные суставы, спину и бедра, что может привести к ранним дегенеративным изменениям и боли. ✅ ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал: https://bit.ly/2t0BiV0

О докторе Бранте Педерсене, докторе медицинских наук, члене CCSP

Доктор Брант — спортивный мануальный терапевт, основавший клинику Positive Motion Chiropractic в северной Калифорнии (Лос-Гатос). Он специализируется на поиске быстрых и долгосрочных решений проблем с мышечными и суставными болями. Свою первую коррекцию хиропрактики он получил во время соревнований профессионального виндсёрфера, и это открыло ему глаза на то, насколько быстро организм может восстановиться при целенаправленном консервативном лечении. Доктор Педерсен с отличием окончил колледж Палмера по хиропрактике Западного округа, является внештатным преподавателем в своей альма-матер и оказывает благотворительную помощь, предоставляя услуги мануальной терапии. Он с удовольствием делится советами и рекомендациями о том, как оставаться активным и не испытывать боли, и ежедневно применяет их, чтобы оставаться активным спортсменом, занимающимся экстремальными видами спорта.

👋🏼 Свяжитесь с доктором Брантом Педерсеном, доктором медицины, членом CCSP
Сайт: https://www.positivemotionhealth.com/
Instagram:   / positivemotion  
Facebook:   / positivemotionhealth  
LinkedIn:   / drbrantpedersen  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) создан и опубликован исключительно в информационных и демонстрационных целях. Он не является медицинской консультацией или планом лечения. Проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником перед выполнением любых действий, содержащихся в данном контенте. В некоторых случаях физические упражнения могут быть неподходящими. Данный контент не следует использовать для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте данный контент, чтобы избежать обращения к лицензированному медицинскому работнику или заменить его рекомендации. Positive Motion Chiropractic не гарантирует точность или пригодность данного контента. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская...