КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ: 8 РАБОЧИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ | Психоаналитик Галина Гладкая

Тайминг:
00:20 Упражнение на самооценку
00:43 Источники и причины низкой самооценки
05:45 Упражнение №1 Ведём дневник
08:34 Упражнение №2 Записываем свои достоинства
10:44 Упражнение №3 Пересматриваем свою критику о себе
14:21 Упражнение №4 Звонок другу
15:24 Упражнение №5 Определяем истоки критики со стороны родителей
18:51 Упражнение №6 Хвалим себя в моменте
20:18 Упражнение №7 Перестаём думать о том, что о вас думают окружающие
23:07 Упражнение №8 Почему бы вы дружили и встречались с таким человеком как вы
26:06 Помним о своих плюсах

Ниже я написала краткое описание всех упражнений!
Если вы будете выполнять их регулярно и по моим рекомендациям, то непременно заметите изменения и повысите свою самооценку.

Упражнение №1. Ведем дневник. Пишем в чем вы хороши.
· мин. 5 пунктов в день
· длительность: мин 45 дней
· если пропустили хоть 1 день, отсчёт начинается заново

Упражнение №2 Записываем свои достоинства.
· каждый день
· длительность: неделя

Пишем:
2 пункта - своей красоты
2 пункта - позитивных качеств характера
2 пункта - качества ума
2 пункта - вашей изюминки
· Итого 10 пунктов в день

Упражнение №3 Пересматриваем свои негативные представления о себе.
· выявляем негативные мысль о себе
· пишем Факты ЗА и Факты ПРОТИВ этой мысли
· регулярно перечитываем факты против, мин.3 дня.
Можете колонку дополнять

Упражнение №4 Звонок другу.
· опрашивем друзей что в вас хорошего
· срок выполнения: неограничен

Упражнение №5 Определяем истоки критики со стороны родителей.
· вспоминаем негативные высказывания родителей
· определяем причины почему они так говорили/вели себя
· срок выполнения: неограничен

Упражнение №6 Хвалим себя в моменте
· замечаем свои позитивные качества и стороны в моменте
· 10 раз день
· срок выполнения: неограничен.
Прекрасно, если это станет вашей привычкой.

Упражнение №7 Перестаём думать о том, что о вас думают окружающие.
· когда появляется мысль "что о вас думают другие" вспоминайте что люди не думают о вас постоянно. Обратите внимание на то, чем они действительно заняты.

Упражнение №8 Почему бы вы дружили и встречались с таким человеком как вы.
· Пишем два столбика
1 - Почему вы б дружили бы с таким как вы
2 - Почему встречались бы с таким как вы
· мин по 5 пунктов
· срок выполнения: неограничен

______________________________________
Вы можете поддержать мой канал на Патреоне:   / gladkopojizhni  
______________________________________
Подписывайтесь на мои соц.сети!
Insta:   / gladka_galya  
FB:   / galynapsy  
Telegram: https://t.me/gladkopojizni
Ассоциация Психологического Здоровья и развития в Украине:
https://u.to/D3VbGw