[4 минуты концентрации] Восемь видов тренировок для разрыва мышц живота

хруст ① велосипедов
Лей на спину и аккуратно согните и поднимите ногу.
Переместить ваши локти и колени так, чтобы они пересекали.

② Crunch
Поднимите колени и сложить руки за голову.
Поднимите верхнюю часть тела, как смотреть в желудок.

③ Alternate пятки касание
Встаньте колени и раздвинуть ноги и колени на ширине плеч.
Поплавок вашего тела немного от земли и коснуться пяткой.

④ Положите на локти и колени

⑤ Планка бедра поворот
Положите локти под плечами в дощатом позе, Взбодритесь из стороны в сторону, будучи в сознании центральной оси вашего тела.

⑥ Планка (Склонный)
Лежа на полу и положив локти под плечами, поднимите живот.

⑦ Side Scissor удар
Сядьте на пол, ноги продлены.
поднять немного от пола, медленно перекрестные налево и направо.

⑧ поднимать и опускать ноги

Пожалуйста, подпишитесь на мой канал! Http://urx.blue/Ltf8

SNS
Instagram ▶ https: //www.instagram.com/sui.ohchi/
facebook ▶ https: //www.facebook.com/singersongru ...
Twitter ▶ https: //twitter.com/sui_sing_run


Оригинальные песни
Challenger ▶ HTTPS: //linkco.re/ZQTaD2hM языки = еп
Огни большого города ▶ HTTPS: //linkco.re/3xfhZQ6n языки = еп
SingerSongRunner ▶ HTTPS: //linkco.re/n2s5TGBU языки = еп

#Пресс