Conditie verbeteren? Doe deze 45 minuten thuis workout zonder materiaal | The Joy workout

Verbeter je conditie. In deze workout voor thuis gaan we 45 minuten sporten. Je hebt helemaal geen materiaal nodig!

In deze workout voor thuis komt, gaan we veel trainen: we doen een stukje interval cardio, we trainen onze billen en benen en uiteraard ook onze buik. Wat zo fijn is aan deze lange workout, is dat we dus echt werken aan ons uithoudingsvermogen. Zo hebben we 4 rondes cardio, 2 rondes voor onze benen en 2 rondes voor onze buik. Dat wordt dus lekker zweten & verzuren! Maar omdat het een lange workout is, hebben we gelukkig ook genoeg pauzes tussendoor om even bij te komen.

En dat allemaal zonder materiaal. Enige wat je fijn is om te hebben, is een matje of een handdoek, voor onder je knieën of ellebogen.

In deze lange workout voor thuis beginnen we met een korte warming-up, waarin we onze langzaam hartslag omhoog brengen en onze spieren voorbereiden op de workout. Daarna gaan we aan de slag met 3 x 5 minuten cardio. Leuke oefeningen zorgen ervoor dat we flink gaan zweten en calorieën verbranden! Daarna zetten we 5 minuten onze benen aan het werk, met de 5 minuten daarop volgend wat meer focus op onze billen. De laatste 10 minuten staat in het teken van onze buikspieren. Een volledige workout voor thuis in 45 minuten!

Wat ook niet onbelangrijk is om te vermelden, is dat deze workout geen herhalingen bevat! Je doet dus echt 45 minuten allemaal verschillende oefeningen, zonder dat je ook maar 2x hetzelfde doet. Zo blijft het lekker afwisselend en vlieg je zo door deze lange workout.

Een lange workout van 45 minuten: dat was voor mij echt wel even een tijdje geleden. Maar de tijd vloog voorbij en ik vond het super leuk om te doen. Ik ben heel benieuwd wat jij ervan vindt! Vind je het voor herhaling vatbaar? En dan met dezelfde opbouw of heb je andere leuke tips? Laat het me weten in de comments!


----------
SOCIALS
Instagram:   / thejoyworkout  
Abonneer je (GRATIS) op mijn kanaal: https://bit.ly/2N7WXbu
----------
Hoi! Ik ben Joye.

Wat leuk dat we samen gaan trainen!

Al meer dan 15 jaar geef ik als instructrice verschillende fitnesslessen. De afgelopen jaren heb ik ook mijn Personal Training licentie en Crossfit Level 1 behaald. Nu vele van ons veel thuis zitten, ben ik heel enthousiast om het sporten samen met jullie online op te pakken!

Je kan via ‘The Joy workout’ gratis verschillende sportvideo’s volgen. Zo zijn er meerdere HIIT trainingen, waarbij we onze hartslag flink omhoog gaan brengen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er Strength workouts waarin we bijvoorbeeld de Benen & Billen centraal staan. Zo zetten we specifieke spiergroepen aan het werk. Welke les je ook volgt, in elke training neem ik je mee door verschillende oefeningen en geef ik uitleg, zodat we samen lachend de finish halen.

Zo kan je online thuis sporten samen met mij.
Doei!

P.s. mis geen workout en abonneer je helemaal gratis!

----------

Disclaimer

Sporten is leuk en goed voor je. Zorg wel dat je goed voorbereid meedoet aan deze video workouts. Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam. The joy workout en trainers zijn niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor enig letsel of schade die je oploopt als gevolg van deze fitness video's of de informatie die wordt gedeeld. Dit omvat e-mails, video's en tekst. Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut om je advies te geven over jouw capaciteiten.

#thuissporten #thuisworkout #thejoyworkout