Starke und bewegliche Gelenke (PAILs/RAILs) | RESET Ep. 10

Bei „PAILs/RAILs“ handelt es sich um „Progressiv Angular Isometric Loadings“ bzw. „Regressive Angular Isometric Loadings“.

Hierbei wird ein Muskel angespannt und gegen ein unbewegliches Objekt gedrückt, wodurch verschiedene Dinge erreicht werden sollen:
1) Der Dehnungsreflex soll „überschrieben“ werden
2) Die Ansteuerung des Muskels soll verbessert werden
3) Kraftaufbau soll erreicht werden

Bei PAILs sollte keine Bewegung möglich sein, da wir hier immer in ein unbewegliches Objekt – wie den Boden oder eine Wand – drücken. Bei RAILs sollte ebenfalls keine oder nur eine minimale Bewegung möglich sein, da wir uns bereits im passiven End-Radius unseres Muskels befinden.

Folgendes solltest Du jetzt tun:

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Bleib geschmeidig!

Dein Mobility-Coach Benni