Кардио с низкой нагрузкой (LISS) | День 54 — POWER 2

✖️День 54 программы POWER 2 ▸ Сжигайте калории, не пропуская тренировки! Эта низкоинтенсивная кардиотренировка направлена ​​на поддержание равномерного темпа на протяжении всей тренировки. При желании вы можете снизить интенсивность, когда почувствуете необходимость, и постараться не останавливаться.

Эта программа НЕ HIIT CARDIO. Вам не нужно выкладываться на полную. Выполняйте в своём темпе, который позволит вам легко дышать и не вызовет у вас чувства чрезмерного волнения.

Вы можете включить эту программу в другие дни недели после наших силовых тренировок, поскольку они не такие интенсивные, как дни HIIT Cardio.

▸ Продолжительность: 30 минут
▸ Оборудование: Гантели и коврик (для справки, мои весят 2,26 кг каждая)

✖️Программа:
1. Инструкция: 0:00 - 01:08
2. Программа: 01:09 - 31:24
3. Что дальше: 31:25 - 32:09

✖️Упражнения:
Приседания с коленом к локтю
Тяги гантелей
Приседания сумо
Вращение планки
Выпад (влево или вправо)
Выпад (смена)
Червяк + шаг назад
Приседания из стороны в сторону
Тяги в стороны
Клачки в планку
Вариант. Выпады с реверансом
Крабовые выпады с касанием пальцев ног
Трастеры
Шаговые выпады с отжиманиями
Бёрпи (без прыжка или отжимания)
Боковой выпад (влево или вправо)
Боковой выпад (смена)
Планка с касанием пальцев ног

▸ Разминка перед началом здесь:    • CALENTAMIENTO - [ Para antes de las pesas ]  

----- 🔥 ВЫЗОВЫ 🔥 -----
→ СИЛА 2:    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ СИЛА 1:    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 Музыка в моих видео: http://share.epidemicsound.com/3m9vvv

----- 🧘🏻‍♀️ УЛУЧШЕНИЯ 🧘🏻‍♀️-----
→ Всё тело:    • ESTIRAMIENTO (cuerpo completo) - Hazlo des...  
→ Ноги:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→ Верхняя часть тела:    • ESTIRAMIENTO (Tren Superior) - Hazlo Despu...  

----- 💦 ДОПОЛНЕНИЕ КАРДИОТРЕНИРОВКОЙ 💦 -----
→ ВИИТ-тренировки:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

----- 📧 КОМПАНИЯ И СОТРУДНИЧЕСТВО 📧 -----
→ info@sofialarios.com

→ Группа в FACEBOOK:   / sofialarioshoyseentrena  
→ Плейлист этой команды: https://sptfy.com/sofialarios

#PowerBySofi #HomeWorkout #POWER2
#HomeWorkout #HomeRoutines #Exercise
#HomeRoutine

Это моя персональная тренировка, и она может не подойти вам. Не все упражнения подходят всем, и эта или любая другая программа тренировок может привести к травме. Чтобы снизить риск травмы, я рекомендую всегда консультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Этот канал предоставляет информацию о физических упражнениях, здоровье, фитнесе и питании и предназначен исключительно для информационных целей. Он не заменяет никакую медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Проконсультируйтесь с фитнес-специалистом по правильной технике выполнения упражнений. София Лариос не несёт ответственности за любой дискомфорт, травмы или случайный ущерб, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, представленных в этом видео. Участвуя в этом упражнении или программе тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.