18-минутная программа МОБИЛЬНОСТИ при кифозе или гиперкифозе Шейермана

Всем, у кого кифоз Шейермана, гиперкифоз или сильно сутулая спина — мы вас видим!

Мы разработали эту программу для развития мобильности и гибкости специально для людей с сильным (гипер) сутулым (кифозом) позвоночником, основываясь на распространённых закономерностях, которые наблюдают наши терапевты в ScoliClinic.

Эта программа направлена ​​на создание пространства в сдавленных зонах, активизацию чрезмерно растянутых мышц и растяжку напряжённых участков.

(Если у вас сколиоз, эти упражнения всё равно отлично подойдут, поскольку они не вредят сколиозу; они могут быть очень приятными, особенно если вы чувствуете скованность или боль!)

Получите эксклюзивные бонусы, присоединившись к нашей программе здесь: https://www.youtube.com/@TSCConnect/join

Вопросы? Другие пожелания к контенту? Сообщите нам об этом в комментариях ниже!

Приятной тренировки!

1) Вращение грудных мышц с релиз-болом
2) Вращение верхних трапециевидных мышц с релиз-болом
3) Вращение поясницы с релиз-болом
4) Динамическая растяжка грудных мышц и бицепса в дверном проёме
5) Динамическая растяжка сгибателей бедра
6) Динамическая растяжка подколенных сухожилий
7) Удлинение позвоночника / Удержание в полувисе
8) Внешнее вращение плеч стоя
9) Координация - махи руками над головой
10) Координация - махи руками из стороны в сторону
11) Тяга широчайших мышц спины вниз в удержании
12) Активация глубоких сгибателей шеи в положении лёжа на спине
13) Мышцы кора: «Мёртвый жук»
14) Растяжка грудных мышц в удержании в дверном проёме

TSC Connect работает на платформе The ScoliClinic. Подробнее:
https://www.scoliclinic.ca

Подпишитесь на нас в Instagram:
@thescoliclinic

*Хотя упражнения направлены на поддержание нейтрального положения позвоночника, эта общая тренировка НЕ ​​заменяет лечение у физиотерапевта, прошедшего обучение по лечению сколиоза, который может предложить специальные упражнения для коррекции искривления позвоночника. Если вы хотите предотвратить прогрессирование искривления позвоночника или устранить боль и другие симптомы, обратитесь за специализированным лечением сколиоза и обсудите все особенности вашего состояния с медицинским работником, который знаком с вашей ситуацией.