4. Yoga Taoista un esercizio per la rotazione di spalle e arti superiori per una postura corretta

Per eseguire questo esercizio, porta il bacino in antipressione (antiversione) e posiziona le braccia a 90° con le spalle.
Da qui inizia il movimento alternato:

Solleva un gomito verso l’alto, ruotando il palmo verso il cielo e aprendo bene la mano. Spingi con decisione verso il basso con l’altro braccio. Conta lentamente: 1, 2, 3.

Cambia lato, portando in alto l’altro gomito e invertendo la spinta. Senti l’allungamento nella parte anteriore e la contrazione nella parte posteriore.

Poi porta entrambe le mani verso l’alto, aprendo bene il torace, mantieni qualche secondo e scendi lentamente verso il basso.

Questo movimento coinvolge spalle, gomiti e polsi, aprendo la gabbia toracica e liberando tensioni in tutto il cingolo scapolare.
Puoi anche lavorare con piccoli movimenti dei polsi durante la posizione per sciogliere gli avambracci e le mani.

Obiettivo
Riattivare la mobilità del cingolo scapolare, migliorare la postura delle spalle e sciogliere le tensioni accumulate nelle braccia e negli avambracci.

Benefici

Migliora la mobilità di spalle, gomiti e polsi

Riduce le tensioni di chi lavora molte ore al computer

Aiuta chi utilizza spesso le mani in lavori manuali (trapano, chiavi, attrezzi)

Favorisce l’apertura toracica e la respirazione profonda

Rinforza e stabilizza la muscolatura scapolare

Metodo di riferimento
Esercizio ispirato al Metodo Corpo e Coscienza, in particolare alla sequenza “Yoga Taista”, dedicata alla percezione e all’apertura del torace.

Consigliato per chi vuole mantenere le spalle libere, il torace aperto e una postura più vitale, anche dopo ore di lavoro sedentario.